کلاسیک فیزیک چیست و برای چه افرادی مناسب است؟
کلاسیک فیزیک (Classic Physique) شاخه‌ای میان‌رده و بسیار محبوب در دنیای بدنسازی است که بین دو سبک اصلی یعنی بادی‌بیلدینگ و فیزیک قرار دارد. این سبک برای کسانی طراحی شده که می‌خواهند عضله‌سازی حرفه‌ای داشته باشند، اما در عین حال ظاهر بدن‌شان همچنان زیبا، قرینه، و به‌دور از افراط در حجم عضله باقی بماند.
ورزشکاران این شاخه، ظاهر بدنی‌شان شباهت زیادی به قهرمانان افسانه‌ای بدنسازی مثل آرنولد شوارتزنگر دارند؛ یعنی بدنی متقارن، با عضلات متناسب، خشک، خوش‌فرم و قابل احترام.
کلاسیک فیزیک یعنی چی؟
در کلاسیک فیزیک، هدف ساخت بدنی است که عضلات آن هم حجم مناسبی داشته باشند، هم شکل طبیعی و هنرمندانه‌ی خود را حفظ کرده باشند. فرم بدن V شکل، با شانه‌های پهن، کمر باریک، عضلات پا و سینه برجسته و بدون چربی اضافه، در این شاخه اهمیت زیادی دارد.
در این رشته، شرکت‌کننده‌ها باید در کنار قدرت عضله، زیبایی و تناسب فیزیکی بدن را هم ارائه دهند.
کلاسیک فیزیک برای چه کسانی مناسب است؟
-
افرادی که به ظاهر کلاسیک بدنسازان قدیمی علاقه دارند
-
کسانی که نمی‌خواهند بیش از حد عضله‌سازی کنند
-
ورزشکارانی که می‌خواهند در مسابقات رسمی شرکت کنند ولی در حد بادی‌بیلدینگ حجیم نیستند
-
کسانی که عاشق ترکیب قدرت، زیبایی و تعادل در بدن هستند
تفاوت کلاسیک فیزیک با فیزیک و بادی‌بیلدینگ
در فیزیک، تمرکز روی زیبایی عضله و فرم کلی بدن است، اما حجم عضله در حد متوسط حفظ می‌شود. ظاهر بدن مدل‌گونه و اسپرت است.
در بادی‌بیلدینگ، تمرکز اصلی بر حجم بالا و خشکی شدید عضلات است، که گاهی از ظاهر طبیعی بدن خارج می‌شود.
اما در کلاسیک فیزیک، حجم عضله بیشتر از فیزیک است ولی همچنان تحت کنترل قرار دارد. زیبایی بدن، قرینگی، نسبت متناسب بین بالا تنه و پایین‌تنه، و اجرای فیگورهای کلاسیک جزو فاکتورهای کلیدی این شاخه هستند.
ویژگی‌های بدن در کلاسیک فیزیک
✔ عضله‌سازی حرفه‌ای اما کنترل‌شده
✔ تقارن عضلانی بالا
✔ شکم تخت، سینه برجسته، پاهای قوی
✔ فرم بدنی هنری و قابل احترام
✔ عضلات بدون چربی و با کات زیاد
✔ آمادگی برای اجرای فیگورهای رقابتی سنتی و کلاسیک
تمرینات کلاسیک فیزیک چگونه هستند؟
برنامه تمرینی Classic Physique مشابه بادی‌بیلدینگ حرفه‌ای طراحی می‌شود، اما با تأکید بیشتر بر فرم، تقارن، تعادل عضله‌ها و زیبایی فیزیکی.
در این شاخه:
-
از حرکات ترکیبی برای ساخت پایه‌ی قدرتی استفاده می‌شود (مثل اسکات، پرس سینه، ددلیفت)
-
حرکات ایزوله برای برجسته کردن عضلات خاص به کار می‌روند (مثل جلو بازو، ساق پا، شکم)
-
تمرین فیگورینگ (ژست‌های رقابتی) جزو تمرین روزانه است
-
استراحت، تغذیه و ریکاوری بخش مهمی از برنامه هستند
تغذیه در کلاسیک فیزیک
رژیم غذایی باید متعادل، دقیق و هدفمند باشد. چون ورزشکار باید به نسبت خاصی از وزن و قد در مسابقات پایبند باشد، رژیم غذایی باید به‌گونه‌ای تنظیم شود که:
-
عضله‌ها رشد کنند بدون اینکه چربی ذخیره شود
-
در دوره کات، بدن خشک و تفکیک‌شده باقی بماند
-
آب بدن در مراحل نهایی کنترل شود
-
انرژی کافی برای تمرین حفظ شود
مواد غذایی باکیفیت، مکمل‌های پایه‌ای و زمان‌بندی دقیق وعده‌ها اهمیت زیادی دارد.
مسابقات کلاسیک فیزیک چگونه است؟
در این مسابقات، ورزشکاران براساس نسبت قد و وزن مجاز دسته‌بندی می‌شوند. داوران علاوه بر حجم عضله، موارد زیر را ارزیابی می‌کنند:
-
تناسب و تقارن عضله‌ها
-
زیبایی کلی بدن
-
اجرای فیگورهای کلاسیک
-
چربی بسیار پایین
-
کات و خط عضلات
شرکت‌کننده‌ها با شرت‌های خاص این شاخه (تا میانه ران) روی استیج ظاهر می‌شوند.
کلاسیک فیزیک برای بانوان چطور اجرا می‌شود؟
در بخش بانوان، شاخه‌ای با نام «کلاسیک فیزیک» وجود ندارد، اما شاخه‌هایی مانند فیگور و فیزیک بانوان شباهت زیادی به ظاهر و سبک تمرینی این شاخه دارند. بانوانی که به این سبک علاقه دارند، معمولاً در یکی از این دو شاخه فعالیت می‌کنند.
نتیجه‌گیری
کلاسیک فیزیک شاخه‌ای است که بین زیبایی و قدرت تعادل برقرار کرده. این سبک بدنی را به نمایش می‌گذارد که هم حرفه‌ای و عضلانی است، هم متناسب، جذاب و چشم‌نواز. اگر عاشق بدن‌هایی با استایل کلاسیک، تقارن بالا و بدون حجم افراطی هستی، این شاخه دقیقاً همون چیزیه که دنبالشی.
استاد علی کیان پور
متخصص طراحی تمرین و تغذیه در شاخه کلاسیک فیزیک می‌باشد.
جهت دریافت برنامه تمرینی حرفه‌ای و رژیم مسابقه، با تلفن‌های درج‌شده در سایت تماس بگیرید.
بدن رویاهات ساخته میشه؛ وقتی بدنسازی بانوان رو با راهنمایی استاد علی کیان پور پیش ببری …
بدنسازی یعنی علمی تمرین کن، سالم تغذیه کن، زیبا نتیجه بگیر …
تلفن های مشاوره و تماس : 09199631325 و 09353132500 می باشد …