آب خوردن با غذا باعث لاغری می‌شود؟ حقیقت دارد؟ بررسی علمی یک باور رایج
آب خوردن با غذا باعث لاغری می‌شود؟ حقیقت دارد؟ بررسی علمی یک باور رایج
شاید بارها شنیده باشی که «موقع غذا آب نخور، چاق نمی شی!» یا برعکس، کسی بهت گفته «اگر می خوای لاغر شی، وسط غذا آب بخور!» اما واقعاً آب خوردن با غذا باعث لاغری می شود؟ حقیقت دارد؟ این مقاله قراره این ادعا رو از نظر علمی بررسی کنه تا ببینیم واقعاً درسته یا یکی دیگه از افسانه های تغذیه ایه!
✅ چرا این سوال انقدر مطرحه؟
-
چون آب خودش کالری نداره
-
بعضی ها می گن باعث کاهش اشتها می شه
-
برخی معتقدن هضم غذا رو کند می کنه
-
یا حتی شنیدن که آب باعث نفخ و کاهش جذب مواد مغذی می شه
اما واقعیت دقیق تر از این حرف‌هاست…
✅ بررسی علمی: آب با غذا باعث لاغری می شه یا نه؟
🔹 پاسخ کوتاه: نه کاملاً، ولی می تونه کمک کنه
🔹 چطور؟
-
آب قبل از غذا باعث پُر شدن معده و کاهش اشتها می شه
-
آب حین غذا می تونه کمک کنه غذا بهتر جویده و بلعیده بشه
-
آب بعد از غذا کمک به هضم و عبور غذا از معده می کنه
📌 اما نوشیدن مقدار زیاد آب دقیقاً وسط غذا ممکنه کمی روی کیفیت گوارش اثر بذاره
✅ پس نوشیدن آب با غذا خوبه یا نه؟
| حالت نوشیدن آب | تأثیر احتمالی |
|---|---|
| ۲۰ دقیقه قبل از غذا | کمک به کاهش اشتها، کنترل پرخوری |
| حین غذا (جرعه های کم) | کمک به بلع، جلوگیری از یبوست |
| بلافاصله بعد از غذا | کمک به هضم، رقیق شدن اسید معده (در مقدار زیاد) |
| نوشیدن زیاد وسط غذا | احتمال نفخ، رقیق شدن آنزیم ها، کاهش تمرکز گوارشی |
✅ آیا آب خوردن با غذا باعث کاهش وزن می شه؟
اگر:
-
قبل از غذا آب بنوشید = سیری نسبی ایجاد می شه
-
در کنار رژیم کم کالری و سبک زندگی فعال باشید
-
از مصرف نوشابه و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید
📌 در این حالت، بله! آب می تونه بخشی از استراتژی کاهش وزن باشه.
✅ نکات کلیدی درباره نوشیدن آب و تغذیه
-
بهترین زمان: ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قبل از غذا
-
در طول غذا: جرعه های کوچک و ولرم
-
بعد از غذا: بعد از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، نوشیدن آزادانه مشکلی نداره
-
از نوشیدن آب یخ وسط غذا پرهیز کن، مخصوصاً برای دستگاه گوارش حساس
❌ اشتباهات رایج
-
نوشیدن آب زیاد وسط غذا به امید لاغری سریع
-
مصرف نوشیدنی های شیرین یا گازدار همراه غذا
-
نخوردن آب کافی در طول روز (کم‌آبی مزمن خودش باعث چاقی می شه!)
-
جایگزین کردن آب با وعده غذایی
نتیجه گیری: حقیقت دارد یا نه؟
آب خوردن با غذا باعث لاغری می شود؟
✅ حقیقت دارد… اما با شرایط خاص!
اگر آب به موقع و درست نوشیده بشه (نه زیاد و نه وسط غذا)، می تونه به کنترل اشتها، بهبود گوارش و در نتیجه کمک به کاهش وزن کمک کنه. اما به تنهایی معجزه نمی‌کنه. مهم‌تر از همه، ترکیب تغذیه، ورزش و خواب با نوشیدن هوشمندانه‌ی آبه.
بدن رویاهات ساخته میشه؛ وقتی بدنسازی بانوان رو با راهنمایی استاد علی کیان پور پیش ببری …
بدنسازی یعنی علمی تمرین کن، سالم تغذیه کن، زیبا نتیجه بگیر …
تلفن های مشاوره و تماس : 09199631325 و 09353132500 می باشد …
با استاد علی کیان پور متخصص تمرین و تغذیه به اندام دلخواه برسید با تلفن‌های درج‌شده در سایت هماهنگ کنید
دیگر مطالبی که به شدت پیشنهاد می شود :
