آیا خوردن تخم‌مرغ هر روز چاق می‌کند؟ راست یا شایعه؟ بررسی علمی ارزش غذایی تخم‌مرغ در رژیم چاقی
تخم‌مرغ یکی از محبوب ترین و در دسترس ترین مواد غذایی در دنیاست. اما یکی از سوالات پرتکرار در رژیم های چاقی یا لاغری اینه: آیا خوردن تخم‌مرغ هر روز چاق می‌کند؟ راست یا شایعه؟ در این مقاله، این موضوع رو از جنبه ی علمی، تغذیه ای و تأثیرش بر وزن بررسی می‌کنیم.
✅ تخم‌مرغ دقیقاً چه چیزهایی داره؟
یک عدد تخم‌مرغ متوسط (حدود ۶۵ گرم) حاوی:
۷۰ تا ۸۰ کالری
حدود ۶ گرم پروتئین کامل
۵ گرم چربی (بیشتر از نوع سالم)
ویتامین‌های A، D، B12
املاح مهم مثل سلنیوم، فسفر، کولین
📌 کالری متوسط + ارزش غذایی بسیار بالا = یک وعده فوق العاده!
✅ آیا تخم‌مرغ چاق کننده است؟
بستگی دارد به:
🔹 میزان مصرف:
اگر روزانه ۱ تا ۲ عدد مصرف شود و با رژیم متعادل همراه باشد، چاق کننده نیست
اگر روزانه ۳ تا ۴ عدد تخم‌مرغ کامل، همراه با مواد پرکالری دیگر مصرف شود، بله، می تواند در افزایش وزن مؤثر باشد
