
آیا روزه متناوب باعث لاغری میشود؟ بررسی علمی رژیم فستینگ و کاهش وزن
در سالهای اخیر، رژیم روزهداری متناوب (Intermittent Fasting) یا بهاختصار فستینگ، به یکی از پرطرفدارترین روشهای لاغری تبدیل شده. اما سؤال خیلیها اینه: آیا روزه متناوب باعث لاغری میشود؟
پاسخ این سوال بهطور خلاصه: بله، ولی با شرایط. فستینگ زمانی مؤثره که اصولش رعایت بشه و سبک تغذیهای مناسبی داشته باشی. در این مقاله بررسی میکنیم فستینگ چیه، چطور عمل میکنه، مزایا و معایبش چیه و چطور میتونه به کاهش وزن کمک کنه.
رژیم روزه متناوب چیست؟
🔹 یعنی محدود کردن زمان خوردن در یک بازه مشخص از روز
🔸 رایجترین مدلها:
– ۱۶/۸: ۱۶ ساعت روزه، ۸ ساعت غذا خوردن
– ۵:۲: ۵ روز تغذیه عادی، ۲ روز کاهش شدید کالری
– ۲۴ ساعته: یک یا دو بار روزه کامل در هفته
آیا روزه متناوب باعث لاغری میشود؟
✅ بله، چون:
✔️ باعث کسری کالری طبیعی میشود
✔️ هورمون انسولین پایین میآید (شرط چربیسوزی)
✔️ سطح هورمون رشد بالا میرود
✔️ بدن به سمت استفاده از چربی ذخیرهشده حرکت میکند
✔️ باعث کاهش پرخوری شبانه میشود
مزایای روزه متناوب برای کاهش وزن
🌿 کاهش چربی شکم
🌿 تنظیم قند خون
🌿 افزایش تمرکز ذهنی
🌿 کاهش التهابات بدن
🌿 سادگی و بدون نیاز به شمارش کالری
نکات مهم برای موفقیت در فستینگ
✔️ در بازه غذا خوردن، غذاهای سالم بخور (پروتئین، فیبر، سبزیجات)
✔️ از پرخوری در زمان مجاز پرهیز کن
✔️ نوشیدن آب و دمنوشهای بدون کالری در زمان روزه آزاد است
✔️ خواب کافی و مدیریت استرس را جدی بگیر
✔️ با مدل ۱۲/۱۲ یا ۱۴/۱۰ شروع کن، نه ۱۶/۸
چه کسانی نباید روزه متناوب بگیرند؟
⚠️ زنان باردار یا شیرده
⚠️ افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ یا داروی انسولیندار
⚠️ افرادی با سابقه اختلالات تغذیهای
⚠️ نوجوانان در حال رشد
📌 مشورت با پزشک قبل از شروع ضروری است
آیا در زمان فستینگ میتوان ورزش کرد؟
✅ بله، حتی ورزش در زمان روزه میتونه چربیسوزی رو بیشتر کنه
📌 تمرینات سبک در حالت ناشتا (مثل پیادهروی یا یوگا) توصیه میشه
⚠️ برای تمرینات سنگین، بهتره در بازه تغذیهای انجام بشه
اشتباهات رایج در رژیم روزه متناوب
❌ پرخوری در بازه مجاز
❌ مصرف قند و غذاهای ناسالم
❌ شروع با مدلهای سخت مثل ۱۶/۸ برای افراد مبتدی
❌ نخوردن آب کافی
❌ نداشتن برنامه غذایی در بازه خوردن
نتیجهگیری
پاسخ به این سوال که “آیا روزه متناوب باعث لاغری میشود؟” اینه: بله، ولی به شرطی که اصولی اجرا بشه. فستینگ فقط زمان خوردن رو محدود میکنه، نه کیفیت غذا رو. اگر با تغذیه سالم و منظم همراه باشه، میتونه به یکی از مؤثرترین روشهای لاغری تبدیل بشه.
بدن رویاهات ساخته میشه؛ وقتی بدنسازی بانوان رو با راهنمایی استاد علی کیان پور پیش ببری …
بدنسازی یعنی علمی تمرین کن، سالم تغذیه کن، زیبا نتیجه بگیر …
تلفن های مشاوره و تماس : 09199631325 و 09353132500 می باشد …