استریت فیزیک (Street Physique) شاخه‌ای الهام‌گرفته از بدنسازی خیابانی (استریت ورک‌اوت) و کالیسنیکس است که تمرکز آن بر فرم بدنی طبیعی، کنترل‌شده، کم‌چربی و توانمند است—بدنی که نه حجیم است و نه ضعیف، بلکه متعادل، قوی، و قابل اجرا در محیط‌های شهری و بدون تجهیزات.
در این سبک، ظاهر بدن باید نشان‌دهنده‌ی قدرت، استقامت و زیبایی بدون وابستگی به باشگاه و وزنه‌های سنگین باشد.
استریت فیزیک چیست؟
در Street Physique، هدف ساخت بدنی متناسب با عضلات مشخص، سفت و فرم‌گرفته است که با تمرینات وزن بدن شکل می‌گیرد. ظاهر بدنی باید طبیعی، بدون اغراق در حجم، اما کاملاً ورزیده باشد. این سبک بیشتر برای کسانی طراحی شده که به بدنسازی آزاد، آزادی حرکت و اجرای هنری بدن علاقه دارند.
استریت فیزیک مناسب چه کسانی است؟
🔸 کسانی که علاقه‌مند به تمرین در پارک، فضای باز یا خانه هستند 🔸 کسانی که نمی‌خواهند از وزنه یا دستگاه استفاده کنند 🔸 افرادی که دنبال بدن خشک، قدرتمند و نمایشی بدون حجم زیاد هستند 🔸 کسانی که به کالیسنیکس، بارفیکس، پلانک و حرکات آکروباتیک علاقه دارند 🔸 بانوانی که بدن‌شان را فرم بدهند، نه فقط لاغر کنند
ویژگی‌های بدن در استریت فیزیک
✔ درصد چربی پایین ✔ عضلات مشخص ولی طبیعی ✔ شکم سیکس پک ✔ بازوهای خوش‌فرم، شانه‌های گرد ✔ بدن سبک، قوی و متعادل ✔ توانایی اجرای حرکات با وزن بدن (مثل بارفیکس، شنا، دیپ)
تفاوت استریت فیزیک با بادی‌بیلدینگ یا فیزیک کلاسیک
در بادی‌بیلدینگ، تمرکز روی رشد حداکثری عضلات با وزنه‌های سنگین است. در فیزیک، فرم V شکل با تقارن بالا مورد تأکید قرار دارد. اما در استریت فیزیک، هدف عملکرد بدن با وزن خود فرد است، با بدنی سبک، کنترل‌شده، کم‌چربی و عضلات خشک اما متعادل.
اینجا زیبایی بدن با توانایی واقعی همراه است.
تمرینات شاخه استریت فیزیک چگونه هستند؟
✅ تمرینات ۱۰۰٪ با وزن بدن یا حداقل ابزار ممکن:
بارفیکس
دیپ موازی
شنا سوئدی
پلانک
دراگون فلگ
بالا‌بردن پا در حالت آویزان
تمرینات کنترل تعادل و قدرت مرکزی بدن
📌 اجرای حرکات ترکیبی با فرم کامل و تعداد بالا نشان‌دهنده‌ی سطح آمادگی بدنی است.
تغذیه در استریت فیزیک
در این شاخه بدن باید هم کم‌چربی باشد، هم پرانرژی. چون تمرینات نیاز به استقامت بالا دارند، رژیم غذایی باید عملکردی، سبک و دقیق باشد.
اصول تغذیه:
پروتئین کافی برای حفظ عضله (ماهی، تخم‌مرغ، مرغ، پروتئین گیاهی)
کربوهیدرات‌های سالم برای حفظ انرژی تمرینات استقامتی
چربی مفید برای حفظ سلامت عمومی
وعده‌های کوچک و سبک
حذف کامل قندهای افزوده، غذاهای فرآوری‌شده و چربی‌های ناسالم
مصرف آب کافی، چای سبز یا دمنوش گیاهی برای چربی‌سوزی طبیعی
آیا استریت فیزیک مسابقه دارد؟
بله! در برخی کشورها و فدراسیون‌ها، مسابقاتی با نام Street Physique یا Calisthenics Show برگزار می‌شود که شامل:
اجرای حرکات قدرتی و نمایشی
نمایش فرم بدنی
رقابت در تعداد بارفیکس، دیپ، پلانک
داوری بر اساس قدرت، فرم بدن، اجرا و استایل حرکتی
این مسابقات معمولاً در فضای باز یا به‌صورت ایونت خیابانی برگزار می‌شوند.
مکمل‌های مناسب برای استریت فیزیک
پروتئین وی یا گیاهی برای حفظ عضله
BCAA برای ریکاوری
مولتی‌ویتامین
کراتین مونوهیدرات (در دوره‌های خاص)
منیزیم و زینک برای سلامت عضلات و اعصاب
آیا بدن زنانه با استریت فیزیک هماهنگ است؟
بله! اتفاقاً این شاخه برای بانوان بسیار مناسب است. با تمرینات وزن بدن، عضلات بدون حجیم شدن فرم می‌گیرند، پوست سفت می‌شود، چربی کاهش می‌یابد، و بدن ظاهری بسیار سالم، شاداب و پرانرژی خواهد داشت.
نتیجه‌گیری
Street Physique سبکی خاص برای بانوانی‌ست که به بدن طبیعی، قوی، بدون وابستگی به تجهیزات علاقه دارند. اگر دوست داری با بدن خودت کار کنی، در هر مکانی تمرین کنی، و بدنی بسازی که هم زیبا باشه و هم توانمند—استریت فیزیک انتخاب عالی برای توست.
استاد علی کیان پور متخصص طراحی تمرین و تغذیه در شاخه استریت فیزیک می‌باشد. برای دریافت برنامه اختصاصی تمرین با وزن بدن، فرم‌دهی طبیعی و چربی‌سوزی عملکردی، با تلفن‌های درج‌شده در سایت تماس بگیرید.
