افزایش وزن یک هفته ای؛ چطور در ۷ روز شروع به تغییر کنی؟
خیلی ها دنبال راه هایی هستن که بتونن در مدت زمانی کوتاه، مثلاً فقط یک هفته، وزن اضافه کنن. واقعاً آیا افزایش وزن یک هفته ای امکان‌پذیره؟ بله، اگر روش های درست و سالم رو بدون افراط دنبال کنی، در همین ۷ روز هم می تونی تغییرات محسوسی در وزن، اشتها و انرژی‌ات ببینی. توی این مقاله، دقیق و کاربردی توضیح می‌دیم که چطور در یک هفته اولین گام های مؤثر برای چاق شدن رو برداری.
✅ واقعیت علمی افزایش وزن در یک هفته
در مدت ۷ روز، بسته به شرایط بدنی، تغذیه و فعالیتت، می تونی ۱ تا ۲ کیلوگرمافزایش وزن داشته باشی. اما این اضافه وزن شامل:
آب و گلیکوژن عضلات (در اثر مصرف کربوهیدرات بیشتر)
افزایش کالری دریافتی
شروع عضله سازی اولیه
و مقدار کمی چربی طبیعی
📌 این یعنی پایه ای برای چاق شدن سالم در ماه های بعد!
✅ اصول طلایی افزایش وزن در یک هفته
۱. افزایش کالری دریافتی (حداقل +۵۰۰ کالری در روز)
هر روز باید کالری بیشتر از حد نیازت دریافت کنی. مثلاً اگر ۲۲۰۰ کالری برای حفظ وزنت نیاز داری، باید به ۲۷۰۰ تا ۳۰۰۰ برسونی.
۲. تعداد وعده ها رو بیشتر کن (۵ تا ۶ وعده در روز)
صبحانه، ناهار، شام
میان وعده های مقوی: ساعت ۱۰ صبح، ۵ عصر و قبل خواب
افزایش وزن یک هفته ای ممکنه، به شرطی که با برنامه ی درست، رژیم پُرکالری سالم، تحرک سبک و خواب کافی همراه باشه. این یک شروع جدیه برای کسانی که می خوان به وزن ایده آل خودشون برسن بدون اینکه به سلامتی‌شون آسیب بزنن. پس همین امروز شروع کن و از این هفته، تغییر رو توی آینه ببین!
