این روتین معجزه میکنه؛ سینه هاتو بالا بکش و دوباره فرم بده! آویزون بودن دیگه بسه! 😤
این روتین معجزه میکنه؛ سینه هاتو بالا بکش و دوباره فرم بده! آویزون بودن دیگه بسه! 😤
سینه هات افتادهن؟ دیگه خسته شدی از اون حالتی که تو لباس همهچی بد وایمیسته؟ اون وقتیه که باید بگی: “آویزون بودن دیگه بسه!” و وقتشه یه روتین واقعی رو شروع کنی که بدون جراحی، بدون هزینه اضافی، فقط با تمرینسینه هاتو بالا بکشه و خوشفرم کنه 💃
چی باعث آویزون شدن سینه ها میشه؟
🔸 شل شدن پوست بهخاطر کاهش کلاژن 🔸 زایمان، شیردهی یا کاهش وزن سریع 🔸 لباس زیر نامناسب 🔸 بیتحرکی و ضعیف شدن عضلات زیر سینه
❗ اما نگران نباش، چون همین دلایل با یه روتین درست قابل جبرانن!
این روتین معجزه میکنه چون:
✅ عضلات زیر سینه (پکتورال) رو قوی میکنه ✅ پوست سفتتر میشه، بافت جمعتر ✅ فرم کلی بالا تنه بهتر میشه ✅ بدون وسیله خاص تو خونه قابل انجامه
روتین ۱۵ دقیقهای بالا کشیدن سینه ها
🔹 ۱. پوشآپ روی زانو (یا دیوار)
🎯 تقویت سینه و بازو، سفت شدن بالا تنه 🔁 ۳ ست × ۱۲ تکرار
📌 اگه هنوز فرم کامل سخته، از زانو شروع کن
🔹 ۲. پرس بالا سینه با دمبل یا بطری آب
🎯 لیفت طبیعی با فرمدهی بخش بالایی سینه 🔁 ۳ ست × ۱۲ تکرار
🔹 ۳. فلای ایستاده با دست خالی
🎯 جمع شدن سینه از کنارهها 🔁 ۳ ست × ۱۵ تکرار 📌 تمرکز کن که از عضله وسط سینه کار بکشه
🔹 ۴. کشش قفسه سینه به عقب
🎯 باز کردن شانهها، بالا کشیدن فرم طبیعی 🔁 ۱ دقیقه کشش × ۳ بار
🔹 ۵. حرکت پلای یوگایی (گربه/گاو)
🎯 آرامسازی و رهاسازی عضلات بعد تمرین 🔁 ۵ تا ۷ تکرار در پایان تمرین
روغن + ماساژ = سینه های بالا و سفت 😍
🌿 روغن نارگیل یا زیتون گرم 👋 ماساژ دورانی به سمت بالا، ۵ دقیقه قبل خواب 📌 ترکیبش با تمرین معجزه میکنه، واقعاً!
تغذیهای که افتادگی رو کم میکنه و سفتی میاره
🥚 تخممرغ 🍊 پرتقال و لیمو (ویتامین C بالا) 🥑 آووکادو 🍓 توتفرنگی 🥜 بادام و گردو 💧 و کلی آب!
چقدر طول میکشه تا سینه هام بالا بیان؟
با این روتین، معمولاً بین هفته ۳ تا ۶ نتیجه رو حس میکنی:
تو شایستهای که سینه هات مثل قبل بالا باشن… بدون تیغ، بدون هزینه، فقط با خودت و بدنت. آویزون بودن دیگه بسه! بیا این روتین معجزهگر رو امتحان کن و خودتو دوباره دوست داشته باش 💖
