این غذاها واقعاً چاق کننده اند! خوراکی هایی که بی صدا وزن اضافه می کنند
اگر فکر می کنید فقط فست فود یا شیرینی جات چاق کننده هستند، وقتشه که تجدید نظر کنید! واقعاً این غذاها چاق کننده اند! اما به شکل سالم، طبیعی و بدون آسیب. اگر به دنبال افزایش وزن هستید، شناخت دقیق این خوراکی ها به شما کمک می کنه سریع تر، سالم تر و هدفمندتر چاق بشید.
چرا بعضی غذاها چاق کننده های واقعی اند؟
چون:
-
تراکم کالری بالا در حجم کم دارند
-
سرشار از چربی های مفید، پروتئین، یا کربوهیدرات های پیچیده‌اند
-
جذب و ذخیره سازی آن‌ها در بدن بسیار بالاست
-
انرژی زا هستند و به افزایش اشتها کمک می کنند
لیست غذاهای واقعاً چاق کننده (و سالم!)
🥜 ۱. کره بادام زمینی
-
فقط یک قاشق = حدود ۱۰۰ کالری
-
ترکیب عالی چربی مفید + پروتئین
-
مناسب برای صبحانه، اسموتی یا میان وعده
🥔 ۲. سیب زمینی
-
سرشار از کربوهیدرات و نشاسته
-
کمک به ذخیره سازی گلیکوژن عضلانی
-
بهتره آب پز یا تنوری مصرف بشه با روغن سالم
🥛 ۳. شیر کامل
-
ترکیب چربی، پروتئین و کلسیم
-
بسیار مفید برای رشد عضله و استخوان
-
پایه‌ی عالی برای اسموتی های پرکالری
🍌 ۴. موز
-
منبع عالی انرژی و قند طبیعی
-
حاوی پتاسیم، منیزیم و ویتامین B6
-
به تنهایی یا در اسموتی‌ها فوق العاده است
🌰 ۵. مغزها (بادام، گردو، پسته)
-
کالری فشرده در حجم کم
-
چربی های امگا ۳ و پروتئین
-
مناسب برای میان وعده و تزیین غذا
🥖 ۶. نان سبوس دار
-
منبع انرژی پایدار
-
حاوی فیبر و ویتامین های گروه B
-
با پنیر، کره و تخم مرغ عالی می شه
🍯 ۷. شیره خرما یا انگور
-
قند طبیعی + آهن + انرژی بالا
-
ترکیب با ارده = بمب چاقی سنتی!
-
جایگزین شیرینی های ناسالم
🧀 ۸. پنیر پرچرب
-
چربی مفید و کلسیم
-
در وعده صبحانه، عصرانه یا میان وعده کاربرد داره
-
در کنار نان و مغزها ترکیب عالی برای وزن گیریه
🥚 ۹. تخم مرغ کامل
-
منبع پروتئین کامل
-
شامل زرده (چربی + مواد معدنی) و سفیده (پروتئین خالص)
-
برای رشد عضله و افزایش وزن ضروریه
🍠 ۱۰. سیب زمینی شیرین
-
کربوهیدرات با جذب پایدار
-
طعمی خوشمزه و متنوع در پخت
-
برای میان وعده یا وعده اصلی عالیه
چطور این غذاها را در رژیم بگنجانیم؟
-
اسموتی شیر + موز + کره بادام زمینی + جو
-
صبحانه نان + پنیر + گردو + شیر
-
عصرانه شیره انگور + ارده یا سیب زمینی تنوری
-
پیش از خواب ماست یونانی + مغزها + عسل
نکات طلایی برای استفاده بهتر از غذاهای چاق کننده
-
با وعده های اصلی ترکیب شوند، نه جایگزین شوند
-
تنوع در مصرف باعث جذب بهتر می شود
-
در کنار تمرین قدرتی مصرف شوند تا به عضله تبدیل شوند
-
مصرف مداوم مهم تر از مصرف زیاد در یک وعده است
نتیجه گیری
واقعاً این غذاها چاق کننده اند! ولی از نوع سالم، مفید و پایدار. اگر می خواهید بدون آسیب به بدن، وزن اضافه کنید و فرم بدن تان رو هم بهتر کنید، این خوراکی‌ها باید جای ثابتی در برنامه روزانه ی شما داشته باشند. انتخاب عاقلانه = چاقی سالم!
بدن رویاهات ساخته میشه؛ وقتی بدنسازی بانوان رو با راهنمایی استاد علی کیان پور پیش ببری …
بدنسازی یعنی علمی تمرین کن، سالم تغذیه کن، زیبا نتیجه بگیر …
تلفن های مشاوره و تماس : 09199631325 و 09353132500 می باشد …
با استاد علی کیان پور متخصص تمرین و تغذیه به اندام دلخواه برسید با تلفن‌های درج‌شده در سایت هماهنگ کنید
دیگر مطالبی که به شدت پیشنهاد می شود :
