بادی کلاسیک چیست و چه تفاوتی با بادی‌بیلدینگ دارد؟
بادی کلاسیک (Classic Bodybuilding) یکی از شاخه‌های بسیار جذاب و پرطرفدار بدنسازی است که تلفیقی از زیبایی، تقارن، حجم عضله کنترل‌شده و ظاهر کلاسیک قهرمانان دهه ۶۰ و ۷۰ میلادی را به نمایش می‌گذارد.
این شاخه انتخاب عالی برای افرادی است که می‌خواهند بدنی عضلانی و خشک داشته باشند، اما نه در حد بیش از حد حجیم و افراطی. زیبایی فیزیکی و تناسب در این رشته حرف اول را می‌زند.
بادی کلاسیک چیست؟
در Classic Bodybuilding، ورزشکاران عضلاتی حجیم، خشک، ولی متقارن و زیباشناسانه دارند. برخلاف بادی‌بیلدینگ حرفه‌ای که تمرکز صرف بر حجم بالا است، این شاخه به فرم و زیبایی طبیعی بدن اولویت می‌دهد.
تفاوت بادی کلاسیک با بادی‌بیلدینگ چیست؟
بادی کلاسیک
بادی‌بیلدینگ
حجم عضله کنترل‌شده
حجم عضله بسیار بالا
فرم بدن زیباشناسانه
تمرکز بر عضله به هر قیمت
محدودیت قد و وزن
بدون محدودیت در برخی مسابقات
الهام از استایل آرنولد و قهرمانان دهه ۶۰
فرم‌های مدرن‌تر و خشک‌تر
مورد توجه عموم مردم و علاقه‌مندان به بدن متناسب
مناسب افراد بسیار حرفه‌ای و رقابتی
ویژگی‌های بدنی در بادی کلاسیک
✔ شانه‌های پهن ✔ کمر باریک ✔ پاهای عضلانی و تفکیک‌شده ✔ تقارن و تناسب بالا ✔ زیبایی در حالت ایستاده و اجرای فیگور ✔ چربی بدن بسیار پایین (بین ۵ تا ۸ درصد)
بادی کلاسیک برای چه کسانی مناسبه؟
🔸 کسانی که می‌خوان عضله‌سازی قوی داشته باشن بدون ورود به دنیای حجیم و سنگین 🔸 ورزشکارانی که ظاهر زیبا و هارمونیک بدن براشون مهمه 🔸 افرادی که استعداد بدن V شکل دارند 🔸 کسانی که دوست دارن در آینده وارد مسابقات بشن اما دنبال تعادل بین سلامتی و رقابت هستن
تمرینات بادی کلاسیک چگونه هستند؟
برنامه تمرینی این شاخه شباهت زیادی به بادی بیلدینگ داره، اما با تمرکز بیشتر روی:
تقارن عضلات
فرم بدنی زیباشناسانه
نسبت مناسب بین حجم بالا تنه و پایین تنه
فیگورینگ و اجرای حرکات نمایشی (Pose)
✅ تمرینات شامل حرکات ترکیبی مثل اسکات، پرس سینه، ددلیفت ✅ استفاده از تکرارهای کنترل‌شده، فرم صحیح و تمرکز بر انقباض کامل عضله ✅ تمرین فیگورینگ در پایان جلسات برای هماهنگی عضلات با حرکات نمایشی
تغذیه در بادی کلاسیک چگونه است؟
تغذیه در این شاخه باید دقیق، منظم و متناسب با نسبت قد به وزن ایده‌آل مسابقه‌ای باشه.
اصول تغذیه:
پروتئین باکیفیت: برای رشد و حفظ عضله
کربوهیدرات کنترل‌شده: برای پر کردن عضله بدون ذخیره چربی
چربی سالم و کم
وعده‌های منظم، بدون پرخوری
آب کافی برای حفظ ظاهر عضله
📌 معمولاً رژیم شامل دوره حجم کنترل‌شده (Lean Bulk) و سپس دوره کات دقیق است.
مسابقات بادی کلاسیک چگونه برگزار می‌شوند؟
در فدراسیون‌هایی مثل IFBB، دسته‌بندی‌هایی برای Classic Bodybuilding وجود دارد که افراد براساس نسبت قد و وزن مجاز دسته‌بندی می‌شن.
📌 مثلاً: فردی با قد ۱۷۵ سانتی‌متر باید وزنی کمتر از ۸۰ کیلوگرم داشته باشد.
داوری براساس:
زیبایی بدن
تقارن عضلات
حجم کنترل‌شده
فیگورینگ حرفه‌ای
خشکی عضله و چربی پایین
استایل تمرینی خاص بادی کلاسیک
در این شاخه، تمرین فیگورینگ یکی از بخش‌های ثابت برنامه است. یعنی ورزشکار باید توانایی اجرای زیبا و روان فیگورها (مانند آرنولد) رو داشته باشه. هنر در اجرای پوزهای کلاسیک یکی از نقاط قوت این رشته است.
بادی کلاسیک بانوان چطور اجرا می‌شود؟
در بخش بانوان، Classic Bodybuilding به‌صورت مستقیم وجود نداره، اما شاخه‌هایی مثل:
شباهت‌هایی با این شاخه دارن و فرم بدنی کلاسیک را برای خانم‌ها به نمایش می‌ذارن.
مکمل‌های رایج در بادی کلاسیک
پروتئین وی
کراتین
BCAA
مولتی‌ویتامین
ال کارنیتین (در دوره کات)
کافئین یا چربی‌سوز ملایم (زیر نظر مربی)
نتیجه‌گیری
بادی کلاسیک انتخابی هوشمندانه برای کسانیه که بین ظاهر حرفه‌ای و زیبایی طبیعی بدن، به دنبال تعادل هستن. اگر به بدنی عضلانی، متقارن، خوش‌فرم و کلاسیک علاقه‌مندی، و می‌خوای در آینده روی صحنه بدرخشی — بدون اینکه به دنیای افراطی Classic Bodybuilding وارد بشی — بادی کلاسیک انتخاب توئه.
استاد علی کیان پور متخصص طراحی تمرین و تغذیه در شاخه Classic Bodybuilding می‌باشد. جهت سفارش برنامه تمرینی حرفه‌ای، رژیم تخصصی و آمادگی مسابقه، با تلفن‌های درج‌شده در سایت تماس بگیرید.
