با تغذیه سالم چاق شو! افزایش وزن بدون فست فود و قرص‌های چاقی
با تغذیه سالم چاق شو! افزایش وزن بدون فست فود و قرص‌های چاقی
اگه فکر می‌کنی برای چاق شدن باید بری سراغ فست‌فود، دسرهای شیرین یا قرص های چاقی، وقتشه این باور رو عوض کنی. چون واقعیت اینه که می شه با تغذیه سالم چاق شد! بدون ذره‌ای مواد مضر، فقط با غذاهای خانگی و مغذی. این مقاله دقیقا نشون می‌ده که چطور می تونی با یه رژیم سالم، انرژی‌زا و خوشمزه، به وزن ایده‌آلت برسی.
چرا تغذیه سالم برای چاقی بهتره؟
-
چربی ناسالم ایجاد نمی‌کنه
-
بدن رو قوی و متعادل می‌سازه
-
سیستم گوارش و ایمنی رو تقویت می‌کنه
-
فرم بدن رو اصلاح می‌کنه
-
پایدار و بدون برگشت ناگهانیه
📌 چاقی سالم یعنی افزایش توده مفید، نه فقط چربی شکمی!
غذاهایی که سالم اند و واقعاً چاق کننده ان
| گروه غذایی | مواد پیشنهادی |
|---|---|
| پروتئین ها | تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، گوشت، ماست یونانی، عدس |
| کربوهیدرات ها | برنج قهوه‌ای، نان سبوس دار، جو دوسر، سیب زمینی |
| چربی های مفید | مغزها، آووکادو، کره بادام زمینی، روغن زیتون |
| قندهای طبیعی | خرما، کشمش، موز، عسل، شیره انگور |
وعده های روزانه برای چاق شدن سالم
| وعده | ترکیب پیشنهادی |
|---|---|
| صبحانه | نان سبوس دار + تخم مرغ + شیر موز |
| میان وعده صبح | خرما + بادام یا گردو |
| ناهار | برنج + خورشت + ماست |
| عصرانه | اسموتی موز، شیر، جو، کره بادام زمینی |
| شام | سیب زمینی + تخم مرغ + سبزیجات بخارپز |
| قبل خواب | شیر گرم + عسل یا ماست یونانی با مغزها |
نوشیدنی های سالم و چاق کننده
-
شیر خرما
-
شیر + موز + عسل + جو
-
آب انگور طبیعی + شیره انگور
-
ماست میکس شده با میوه های خشک
📌 همه این نوشیدنی ها می تونن مکملی طبیعی برای وعده های غذایی باشن.
نکاتی برای تغذیه سالم و افزایش وزن
-
وعده ها رو سر وقت بخور
-
حتماً در هر وعده پروتئین، چربی و کربوهیدرات داشته باش
-
از مواد غذایی فرآوری شده دوری کن
-
به بدنت فرصت بده، چاقی سالم زمان بر اما ماندگاره
-
آب و مایعات رو بین وعده ها بنوش، نه حین غذا
اشتباهات رایج در مسیر چاقی سالم
-
پرخوری با قند و چربی ناسالم
-
حذف وعده های غذایی
-
مصرف مکمل های بدون تجویز
-
نادیده گرفتن پروتئین
-
خواب کم یا بی تحرکی شدید
نتیجه گیری
با تغذیه سالم چاق شو! چون راهی پایداره، بدنت رو قوی می کنه و از درون می سازه. دیگه نیازی نیست بین چاق شدن و سلامتی یکی رو انتخاب کنی. با یه برنامه غذایی متنوع، متعادل و خوشمزه می تونی هم لذت غذا خوردن رو داشته باشی، هم به وزن ایده‌آلت برسی.
بدن رویاهات ساخته میشه؛ وقتی بدنسازی بانوان رو با راهنمایی استاد علی کیان پور پیش ببری …
بدنسازی یعنی علمی تمرین کن، سالم تغذیه کن، زیبا نتیجه بگیر …
تلفن های مشاوره و تماس : 09199631325 و 09353132500 می باشد …
با استاد علی کیان پور متخصص تمرین و تغذیه به اندام دلخواه برسید با تلفن‌های درج‌شده در سایت هماهنگ کنید
دیگر مطالبی که به شدت پیشنهاد می شود :
