اگر هدفت کاهش چربی در ناحیه باسن است، باید بدانی که فقط تمرین کافی نیست. بدن تو برای چربی سوزی نیاز به سوخترسانی هوشمند دارد؛ یعنی غذایی که نه گرسنهات کند و نه باعث تجمع چربی بیشتر شود. در این مقاله، با برنامه تغذیه علمی برای کاهش چربی باسن آشنا میشوی که توسط استاد علی کیان پور طراحی شده و قابل اجرا در خانه یا محل کار است.
چرا تغذیه نقش اصلی در چربی سوزی باسن دارد؟
مصرف کمتر از نیاز = چربی سوزی
برای اینکه بدن شروع به استفاده از چربیهای انباشته در ناحیه باسن کند، باید کالری مصرفی کمتر از کالری دریافتی باشد.
انتخاب هوشمند مواد غذایی
مواد غذایی اشتباه مثل شیرینی، نوشابه، نان سفید و غذاهای فرآوری شده باعث تجمع چربی بیشتر در پایینتنه میشوند.
حفظ عضله در حین چربی سوزی
رژیم باید طوری طراحی شود که عضله حفظ شده و فقط چربی کاهش یابد؛ در غیر اینصورت باسن حالت افتاده پیدا میکند.
اصول رژیم مؤثر برای لاغری باسن
۱. وعدههای کوچک اما پیوسته
۴ تا ۵ وعده در روز با حجم کم ولی مغذی، به جای ۲ وعده سنگین
۲. پروتئین کافی
تخم مرغ، مرغ، عدس، ماهی، ماست یونانی
۳. حذف قند و آرد سفید
شکر، نوشابه، بیسکوییت، نان سفید از رژیم حذف شود.
۴. مصرف فیبر بالا
فیبر باعث کاهش اشتها، بهبود گوارش و افزایش چربی سوزی میشود.
۵. نوشیدن آب فراوان
آب، متابولیسم را بالا میبرد و به حذف چربی کمک میکند.
نمونه برنامه تغذیه روزانه برای کاهش چربی باسن
صبحانه
جو دوسر با دارچین و موز + چای سبز
میان وعده اول
یک عدد سیب + ۵ عدد بادام خام
ناهار
سینه مرغ گریل شده + سالاد حجیم با روغن زیتون + برنج قهوه ای (کم حجم)
میان وعده دوم
ماست پروبیوتیک + دانه چیا
شام
سوپ عدس یا کدو + سبزی خوردن + تخم مرغ آب پز
خوراکیهایی که چربی باسن را افزایش میدهند
نوشابه و نوشیدنیهای صنعتی
کیک، کلوچه، قند
چربیهای ترانس (روغن سرخ کردنی، فست فود)
فست فود و غذای بسته بندی
مکمل لازم است؟
در ۹۰ درصد موارد، نیازی به مکمل نیست. تنها مکملهایی مانند مولتیویتامین عمومی، در صورت کمبود، با نظر مربی توصیه میشود. استاد علی کیان پور هیچ مکمل یا دارویی را جایگزین رژیم و تمرین اصولی نمیداند.
استاد علی کیان پور و طراحی رژیم تخصصی
استاد علی کیان پور با تجربه فراوان در طراحی رژیمهای هدفمند برای کاهش چربی موضعی، برنامههایی کاملاً شخصیسازی شده ارائه میدهد که با توجه به سن، سطح تحرک، جنسیت، سابقه تمرین و عادت غذایی شخص تنظیم میشود. برنامهها همراه با پشتیبانی هفتگی و قابلیت اصلاح دورهای از طریق سایت https://ali-kianpoor.ir در دسترس هستند.
جمع بندی
بدنی که باسن فرمدار، بدون چربی اضافی و با عضلات فعال دارد، فقط با تمرین ساخته نمیشود؛ رژیم مؤثر و علمی ستون اصلی این مسیر است. اگر میخواهی نتیجه واقعی بگیری، تغذیه طراحیشده توسط استاد علی کیان پور، بهترین گزینه برایت خواهد بود.
