برنامه تمرینی کراس فیت ؛ چطور با برنامه حرفه ای وارد دنیای کراس فیت شویم؟
کراس فیت ورزشی فوق‌العاده متنوع و قدرتمند است، اما بدون داشتن یک برنامه تمرینی صحیح، نه تنها پیشرفتی حاصل نمی‌شود، بلکه ممکن است آسیب هم ببینید. برنامه تمرینیکراس فیت طراحی شده تا به بدن شما کمک کند همه مهارت‌های فیزیکی را به بهترین شکل ارتقاء دهد: از قدرت و استقامت گرفته تا سرعت، تعادل و انعطاف.
در این مطلب می‌خواهیم دقیق و اصولی بررسی کنیم که یک برنامه‌ی استاندارد کراس فیت چه ویژگی‌هایی دارد و چطور باید پیش بروید.
برنامه تمرینی کراس فیت چیست؟
برنامه تمرینی کراس فیت (WOD – Workout of the Day) شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی، هوازی و عملکردی است که به صورت منظم و برنامه‌ریزی شده طراحی می‌شود تا بدن شما در تمام ابعاد پیشرفت کند.
برنامه‌های کراس فیت بسته به سطح هنرجو (مبتدی، متوسط، پیشرفته) متفاوت هستند، ولی همه‌ی آن‌ها روی چند اصل مشترک ساخته شده‌اند:
شدت بالا (High Intensity)
حرکات متنوع (Constantly Varied)
تمرینات عملکردی (Functional Movements)
ساختار کلی یک برنامه کراس فیت
هر برنامه تمرینی کراس فیت معمولاً شامل این مراحل است:
برنامه تمرینی باید هوشمندانه طراحی شود؛ ترکیبی از تمرینات قدرتی، هوازی، مهارتی و کششی. با پیروی از یک برنامه‌ی اصولی می‌توانید به تناسب اندام فوق‌العاده‌ای برسید، بدون آنکه بدن خود را در معرض آسیب قرار دهید. همیشه یادتان باشد که کراس فیت موفق، به معنای تمرین هوشمندانه‌تر است، نه صرفاً تمرین سخت‌تر!
