برنامه ورزشی مخصوص چاقی : تمریناتی برای افزایش وزن، قدرت و حجم عضلانی
بسیاری از افراد لاغر گمان می کنند ورزش مانع چاقی است؛ اما حقیقت کاملاً برعکس است. یک برنامه ورزشی مخصوص چاقی می تواند بهترین راه برای افزایش وزن سالم، فرم دهی به بدن و ساخت عضلات قوی باشد. تمرینات اصولی، تغذیه هدفمند و خواب کافی، سه ضلع طلایی چاق شدن سالم هستند. در این مقاله، برنامه‌ای کاربردی و مؤثر برای چاقی معرفی می‌کنیم که در خانه یا باشگاه قابل اجراست.
چرا ورزش برای چاقی مفید است؟
تبدیل کالری های اضافی به عضله
جلوگیری از چاقی شکمی و افزایش چربی ناسالم
تحریک اشتها و بهبود متابولیسم
افزایش قدرت و اعتماد به نفس
فرم دهی به بدن در حین وزن گیری
اصول برنامه ورزشی مخصوص چاقی
تمرکز بر تمرینات قدرتی و ترکیبی (compound)
اجرای تمرینات ۳ تا ۴ بار در هفته
تعداد ست: ۳ تا ۴ ست
تعداد تکرار: ۸ تا ۱۲ تکرار برای عضله سازی
استراحت بین ست ها: ۶۰ تا ۹۰ ثانیه
پرهیز از تمرینات هوازی شدید (در صورت انجام، کوتاه و سبک باشد)
یک برنامه ورزشی مخصوص چاقی طراحی شده تا شما را به وزن دلخواه برساند، اما به شکلی سالم، علمی و اصولی. با تمرینات قدرتی، تغذیه مناسب و استراحت کافی، کالری های دریافتی شما به عضله تبدیل می‌شوند و بدن تان فرم می گیرد. کافی است منظم باشید، صبور بمانید و بدن تان را تقویت کنید.
