خیلی از خانم‌ها توی دوران قاعدگی احساس بی‌حوصلگی، درد، خستگی یا حتی افسردگی دارن. اما یه سوال مهم مطرحه: بهترین ورزش برای دوران پریودی چی هستن؟ بعضی‌ها فکر می‌کنن باید توی این روزها استراحت مطلق داشته باشن، درحالی‌که تحقیقات نشون داده ورزش سبک و درست می‌تونه باعث کاهش درد، بهبود حال روحی و حتی منظم شدن پریود بشه.
توی این مقاله، ورزش‌یی که مخصوص دوران پریود مناسبن رو معرفی می‌کنیم؛ هم مفید، هم ایمن، هم حال‌خوب‌کن!
آیا ورزش کردن در دوران قاعدگی مفیده؟
✅ بله، اگر درست انجام بشه. ورزش سبک در دوران پریود:
درد و کرامپ رو کاهش می‌ده
باعث آزاد شدن اندورفین (هورمون شادی) میشه
نفخ رو کم می‌کنه
خلق‌وخو رو بهتر می‌کنه
به بهبود خواب و انرژی کمک می‌کنه
فقط باید نوع و شدت تمرین مناسب باشه.
بهترین ورزش برای دوران پریودی چی هستن؟
۱. پیاده‌روی سبک
پیاده‌روی ملایم بهترین گزینه برای شروعه. هم مفاصلت رو درگیر می‌کنه، هم جریان خون رو افزایش می‌ده.
زمان: ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
مکان: فضای باز یا روی تردمیل
همراه با موسیقی آرام، عالی‌تر میشه!
۲. یوگا مخصوص قاعدگی
یوگا باعث آرامش عضلات شکم و کمر، کاهش درد و بهبود حال روحی میشه.
حرکات پیشنهادی:
حرکت کودک (Child’s Pose)
حرکت پروانه‌ای (Butterfly Pose)
حرکت گربه/گاو (Cat-Cow Stretch)
حرکت کبرا (Cobra Pose)
یادآوری: حرکات معکوس (مثل ایستادن روی شانه یا سر) رو در این دوره انجام نده.
۳. تمرینات تنفسی و مدیتیشن
کمک به کاهش اضطراب، بی‌خوابی و تنش عضلانی
با تمرکز روی تنفس شکمی و آرام‌سازی بدن
تمرین روزانه ۱۰ دقیقه تنفس عمیق = حال بهتر، پریود سبک‌تر
۴. شنا سبک (اگه شرایط‌ت اجازه می‌ده)
در برخی منابع علمی، شنا به عنوان ورزش عالی در پریود معرفی شده؛ به شرط رعایت بهداشت و استفاده از تامپون یا کاپ قاعدگی.
کاهش فشار عضلات لگن
آرامش‌بخش و مفید برای دردهای شکمی
۵. تمرینات کششی پایین‌تنه
باعث کاهش فشار لگنی، باز شدن مفاصل و بهبود خون‌رسانی می‌شن.
کشش عضلات ران و لگن
کشش زانو به سینه
چرخش لگن در حالت خوابیده
۶. حرکات اصلاحی لگن و کمر
اگه از درد کمر و لگن رنج می‌بری، حرکات اصلاحی ساده باعث بهبود می‌شن.
تیلت لگن
بالا بردن پا در حالت درازکش
تمرین گربه/گاوی برای ستون فقرات
چه ورزش‌یی در پریود ممنوع هستن؟
⛔ تمرینات پرش یا ضربه‌ای شدید (مثل طناب، دوی سرعت، HIIT) ⛔ حرکات شدید شکم یا پلانک طولانی ⛔ تمرینات قدرتی سنگین بدون آمادگی ⛔ حرکات معکوس یوگا یا ژیمناستیک
اینا می‌تونن درد، التهاب یا خون‌ریزی رو بیشتر کنن.
چند وقت در روز ورزش کنیم در دوران پریود؟
✅ حتی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ورزش سبک می‌تونه مفید باشه. ✅ تمرکز اصلی روی حرکت دادن بدن، تنفس عمیق، و آرام‌سازیه. ✅ اگر انرژی نداری، فقط کشش یا یوگا انجام بده—همینه که بدنت لازم داره.
آیا ورزش در پریود باعث زیاد شدن خون‌ریزی میشه؟
❌ نه، تحقیقات نشون دادن ورزش سبک باعث کاهش گرفتگی و تعادل جریان خون میشه. اما اگه ورزش شدید باشه، ممکنه بدن تحت فشار قرار بگیره و ناراحتی ایجاد کنه.
نکاتی برای ورزش در دوران پریود
لباس راحت و نخی بپوش
قبل و بعد از تمرین آب کافی بنوش
از پد، کاپ یا تامپون مناسب استفاده کن
اگه خیلی احساس ضعف داری، به بدنت استراحت بده
تمرین رو به عنوان راهی برای بهتر شدن حالت ببین، نه زور زدن
نتیجه‌گیری
در پاسخ به این سؤال که بهترین ورزش برای دوران پریودی چی هستن؟ باید گفت: ورزش‌ی سبک مثل پیاده‌روی، یوگا، حرکات کششی و تمرینات تنفسی، می‌تونن درد پریود رو کاهش بدن، حال روحی‌ت رو بهتر کنن و بدنت رو متعادل نگه دارن. یاد بگیر به بدنت گوش بدی؛ گاهی نیاز به حرکت داره، گاهی فقط به کمی آرامش.
