کدومش برای چربی‌سوزی؟ کدوم برای فرم‌دهی؟ کِی و چطوری ترکیب کنیم؟
در مسیر تناسب اندام، یکی از سؤالات پرتکرار بین بانوان اینه که: تمرین هوازی بهتره یا تمرین قدرتی؟ کدومش باعث چربی‌سوزی میشه؟ و آیا میشه هر دو رو با هم انجام داد؟
برای رسیدن به یک بدن سالم، متناسب، فرم‌دار و کم‌چربی، لازمه تفاوت این دو نوع تمرین رو بدونی و بسته به هدفت، اون‌ها رو اصولی ترکیب کنی.
✅ تمرین هوازی چیست؟ (Cardio)
تمرین هوازی یا کاردیو به هر نوع فعالیتی گفته میشه که ضربان قلب رو بالا می‌بره و برای مدت زمان طولانی ادامه پیدا می‌کنه. در این تمرینات بدن از اکسیژن برای تأمین انرژی استفاده می‌کنه و عمدتاً چربی‌سوز و کالری‌سوز هست.
✔ کاهش چربی بدن ✔ افزایش سلامت قلب و ریه ✔ کمک به کاهش وزن ✔ کاهش استرس و بهبود خواب ✔ افزایش استقامت و انرژی روزانه
✅ تمرین قدرتی چیست؟ (Strength Training)
تمرین قدرتی یعنی تمرین‌هایی که با استفاده از وزنه، کش، وزن بدن یا دستگاه، عضلات رو در برابر فشار قرار می‌دن تا قوی‌تر و سفت‌تر بشن. تمرین قدرتی فقط برای عضله‌سازی نیست؛ بلکه نقش اصلی در فرم‌دهی، بالا رفتن متابولیسم و کاهش چربی بلندمدت داره.
✔ فرم‌دهی بدن (مخصوصاً شکم، ران، باسن) ✔ سفت شدن عضلات و جلوگیری از شل شدن بدن ✔ افزایش متابولیسم (چربی‌سوزی حتی در حالت استراحت) ✔ بهبود سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان ✔ افزایش اعتماد به نفس و حس قدرت درونی
اگر فقط تمرین هوازی انجام بدی، ممکنه وزن کم کنی اما بدنی شل و بدون فرم داشته باشی. اما اگر فقط تمرین قدرتی بری، ممکنه بدن فرم بگیره ولی چربی سوزی کند باشه. پس بهترین انتخاب برای بانوان تازه‌کار و میان‌رده، اینه که:
🔸 ۲ تا ۳ روز در هفته تمرین قدرتی
🔸 ۲ تا ۳ روز در هفته تمرین هوازی یا فانکشنال
🔸 ۱ روز استراحت فعال یا یوگا
✅ ترکیب هوشمندانه برای نتیجه بهتر:
۲۰ دقیقه تمرین قدرتی + ۱۵ دقیقه هوازی در پایان
یا یک روز کامل تمرین قدرتی، یک روز کامل هوازی
تمرین اینتروال (HIIT) هم می‌تونه قدرتی + هوازی رو همزمان پوشش بده
نتیجه‌گیری
تمرین هوازی و تمرین قدرتی، مکمل هم هستن—not رقیب هم! برای رسیدن به بدن فرم‌دار، سالم و زیبا، باید از هر دو سبک استفاده کنی. هوازی کمک می‌کنه چربی‌ها آب بشن، قدرتی کمک می‌کنه عضله‌هات سفت و زیبا بشن.
استاد علی کیان پور متخصص طراحی تمرین و تغذیه بانوان در شاخه فیتنس و بدنسازی. برای دریافت برنامه تمرین ترکیبی، رژیم چربی‌سوز یا فرم‌دهی تخصصی، با تلفن‌های درج‌شده در سایت تماس بگیرید.
