داشتن شکم تخت، سفت و خوش‌فرم یکی از مهم‌ترین معیارهای زیبایی بدن زنانه به شمار می‌رود. اما فراتر از لاغری صرف، چیزی که بیشتر به چشم می‌آید، شکم سکسی است؛ یعنی شکمی با عضلات محکم، خط کمر مشخص، بدون پف و افتادگی. خبر خوب اینه که این ظاهر ایده‌آل، فقط با چند تمرین مؤثر و اصولی در دسترس توئه.
چرا تمرینات شکم برای بانوان متفاوت است؟
بدن زنان از نظر فیزیولوژیکی در ناحیه شکم، تمایل بیشتری به ذخیره چربی دارد. به همین دلیل، تمرینات شکم در بانوان باید:
هم چربی‌سوز باشه
هم عضله‌ساز سبک و متمرکز
و هم به تقویت عضلات مرکزی (core) کمک کنه
هدف از تمرین شکم در فیتنس بانوان، ایجاد شکمی تخت، متقارن و زنانه است، نه شکم شش‌تکه مردانه.
بهترین تمرینات برای ساخت شکم سکسی زنانه
پلانک: شاهکار عضلات مرکزی بدون فشار روی کمر کرانچ مورب: مخصوص خط پهلو و عضله عرضی شکم کیک بالا (Leg Raise): برای شکم پایینی ددباگ (Dead Bug): برای هماهنگی عصب-عضله و تقویت عمقی پلانک پهلو: بهترین گزینه برای خط کمر زنانه کراس‌کرانچ (Cross Crunch): برای زیبایی شکم و سوزاندن چربی
این تمرینات قابل اجرا در خانه و بدون وسیله خاص هستن.
تمرینات شکم سکسی برای بانوان، ترکیبی از تمرکز، کنترل، استقامت و نظم هستند. مهم نیست از کجا شروع می‌کنی؛ با پیگیری، تمرین هدفمند و سبک زندگی سالم، خیلی زود شکمی خواهی داشت که تخت، قوی، و جذابه — هم تو لباس‌های ورزشی، هم تو لباس مجلسی، و مهم‌تر از همه، تو آینه‌ای که خودت بهش نگاه می‌کنی.
