غبغب، یا همان چربی زیر چانه، یکی از رایج‌ترین مشکلات ظاهری در میان بانوان است. بسیاری از خانم‌ها تصور می‌کنند که تنها راه خلاص شدن از غبغب، انجام جراحی یا تزریق فیلرها و مواد شیمیایی است. اما حقیقت این است که با انجام تمرینات خاص صورت، می‌توان عضلات این ناحیه را تقویت کرد و به تدریج غبغب را کاهش داد. این تمرینات نه‌تنها باعث رفع غبغب می‌شوند، بلکه کمک می‌کنند تا فرم کلی صورت زیباتر، سفت‌تر و جوان‌تر شود. در این مقاله، با بهترین تمرینات مخصوص برای رفع غبغب و تقویت عضلات صورت آشنا می‌شوید.
چرا تمرینات صورت مؤثر هستند؟
تمرینات صورت یا همان Face Yoga، تمریناتی هستند که عضلات نواحی مختلف صورت را هدف قرار می‌دهند. این تمرینات باعث افزایش جریان خون، افزایش کلاژن‌سازی و در نتیجه سفت شدن پوست می‌شوند. در ناحیه زیر چانه و گردن، تمرینات مناسب می‌توانند چربی‌های ذخیره شده را تحریک کرده و در کنار تغذیه سالم، به کاهش غبغب کمک کنند.
1. حرکت “زبان به سقف دهان”
در این تمرین، زبان خود را به سقف دهان بچسبانید و هم‌زمان چانه را به سمت قفسه سینه فشار دهید. این حرکت باعث درگیری عضلات گردن و زیر چانه شده و برای کاهش چربی زیر چانه بسیار مفید است. روش انجام:
صاف بنشینید.
زبان را به سقف دهان فشار دهید.
چانه را به آرامی پایین بیاورید.
10 ثانیه نگه دارید و رها کنید.
🕒 تکرار: 10 مرتبه، 2 بار در روز
2. تمرین “لب‌ها به سقف”
این تمرین یکی از مؤثرترین تمرینات برای فرم‌دهی ناحیه گردن و فک است. روش انجام:
سرتان را به عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید.
لب پایین را روی لب بالا بکشید، مثل حالت بوسیدن سقف.
این حالت را 10 تا 15 ثانیه نگه دارید.
🕒 تکرار: 10 مرتبه، روزانه
3. “آ” گفتن با دهان باز
این حرکت به تقویت عضلات پایین صورت کمک می‌کند و به کاهش تدریجی چربی در ناحیه غبغب منجر می‌شود. روش انجام:
دهان را به حالت گفتن “آ” کاملاً باز کنید.
تلاش کنید بدون حرکت دادن فک، فقط از عضلات گردن استفاده کنید.
تا حد امکان دهان را باز نگه دارید.
🕒 تکرار: 3 ست 15 تایی
4. تمرین “ماهی لب‌گیر”
این تمرین معروف در فیس‌یوگا، عضلات گونه، فک و زیر چانه را هدف قرار می‌دهد. روش انجام:
لب‌ها را به سمت داخل جمع کنید، مثل حالت ماهی.
تلاش کنید لب‌ها را بالا و پایین ببرید.
هم‌زمان به جلو نگاه کنید.
🕒 تکرار: 3 ست 10 تایی
5. ورزش با مشت
در این تمرین، از مشت دست به‌عنوان یک مقاومت استفاده می‌کنید تا عضلات گردن و چانه بیشتر فعال شوند. روش انجام:
مشت‌های خود را زیر چانه قرار دهید.
دهان را باز کرده و هم‌زمان فشار به سمت پایین وارد کنید.
باید حس کنید که عضلات چانه و گردن درگیر هستند.
🕒 تکرار: 10 مرتبه، با نگه داشتن 5 ثانیه‌ای
نکاتی برای نتیجه بهتر در تمرینات رفع غبغب
پیوستگی مهم است: هر تمرین برای تأثیرگذاری نیاز به تکرار روزانه دارد.
رژیم غذایی سالم: تمرینات صورت بدون کنترل وزن و تغذیه مناسب، اثرگذاری کمتری خواهند داشت.
آب کافی: نوشیدن آب به حفظ خاصیت کشسانی پوست کمک می‌کند.
خواب کافی: پوست در خواب بازسازی می‌شود، پس خواب باکیفیت را جدی بگیرید.
مکمل‌های طبیعی برای کمک به سفت شدن پوست صورت
در کنار تمرینات، استفاده از برخی روغن‌های طبیعی مانند روغن نارگیل، روغن آرگان یا روغن گل رز نیز می‌تواند به بهبود بافت پوست و کاهش شل‌شدگی کمک کند. این روغن‌ها را می‌توان با ماساژ ملایم پس از تمرینات فیشال استفاده کرد.
نتیجه‌گیری
رفع غبغب و تقویت عضلات صورت، نیاز به تعهد و پیوستگی دارد. با تمرینات ساده اما مؤثر معرفی‌شده در این مقاله، می‌توانید بدون نیاز به جراحی یا هزینه‌های زیاد، چهره‌ای سفت‌تر، جوان‌تر و بدون غبغب داشته باشید. کافی است روزانه 10 الی 15 دقیقه زمان بگذارید و تمرینات را منظم انجام دهید. با گذشت چند هفته، تغییرات را به وضوح احساس خواهید کرد.
