تنگی واژن یکی از موضوعات مهم برای بسیاری از بانوانه؛ مخصوصاً بعد از زایمان، افزایش سن یا کاهش کنترل عضلات لگن. خبر خوب اینکه بدون نیاز به جراحی یا داروهای شیمیایی، می‌تونی فقط با تمرینات درست و اصولی، واژن‌ات رو از درون سفت‌تر و تنگ‌تر کنی. در این مقاله می‌خوایم با هم ببینیم چطور تنگ کردن واژن با ورزش ممکنه و چه تمرین‌هایی در این مسیر واقعاً جواب می‌دن 💪🌸
🟢 چرا واژن ممکنه شل یا گشاد بشه؟
✅ زایمان طبیعی ✅ کاهش سطح استروژن (یائسگی) ✅ افزایش سن ✅ بی‌تحرکی و ضعف عضلات کف لگن ✅ ورزش نکردن یا انجام تمرینات نادرست
🟢 بهترین تمرینات برای تنگ کردن واژن
✅ ۱. تمرین کگل (Kegel)
📌 عضلاتی که برای نگه‌داشتن ادرار استفاده می‌کنی، همون‌هایی هستن که باید تمرین داده بشن.
روش اجرا:
۵ ثانیه عضله رو سفت کن
۵ ثانیه رها کن ✅ روزانه ۳ بار × ۱۵ تکرار 🎯 تقویت مستقیم واژن از درون
✅ ۲. پل لگن (Glute Bridge)
📌 دراز بکش، زانو خم، باسن رو بالا ببر
هنگام بالا رفتن، واژن رو هم سفت کن ✅ ۳ ست × ۱۲ تکرار 🎯 لیفت لگن، تقویت واژن و شکم پایین
✅ ۳. اسکات باز (Sumo Squat)
📌 پاها باز، زانوها بیرون
بدن رو تا حد ممکن پایین بیار ✅ ۳ ست × ۱۰ تکرار 🎯 سفتی عضلات داخلی لگن و واژن
✅ ۴. یوگای نفس‌گیری با انقباض لگن
📌 دم عمیق، بازدم همراه با انقباض واژن ✅ روزانه ۵ دقیقه 🎯 آرام‌سازی و فعال‌سازی عضلات واژن
تنگ کردن واژن با ورزش کاملاً ممکن و بدون عارضه‌ست. کافیه تمرینات درست رو با نظم انجام بدی، به تغذیه و رطوبت بدن توجه کنی و با مراقبت‌های طبیعی همراهش کنی تا در عرض چند هفته، تغییر واضحی رو حس کنی 🌿💖
