خوش فرم کردن زیربغل خانم ها؛ خداحافظی با شل شدگی و برآمدگی کنار سینه
خوش فرم کردن زیربغل خانم ها؛ خداحافظی با شل شدگی و برآمدگی کنار سینه
اگه موقع پوشیدن تاپ یا لباس های جذب، متوجه برآمدگی یا شل شدگی در ناحیه کنار سینه یا زیربغل شدی، بدون که تنها نیستی. خیلی از خانم ها با این مسئله درگیرن، اما خبر خوب اینه که با تمرینات اصولی و تغذیه ی مناسب می تونی به خوش فرم کردن زیربغل برسی — بدون جراحی، بدون کرم، فقط با پشتکار و تمرین درست.
🔸 خوش فرم سازی زیربغل یعنی چی؟
✅ سفت شدن عضلات ناحیه کناره ی پشت و زیر بازو ✅ حذف چربی‌های نرم و افتاده اطراف سوتین ✅ کشیده تر و متناسب تر شدن خط بدن از بازو تا کمر ✅ بهبود فرم ایستادن و حالت بدن
📌 این یعنی بدن خوش فرم از پشت و کنار، نه فقط جلو!
🔸 اصول خوش فرم سازی زیربغل
تمرینات هدف دار زیربغل و پشت
تمرین ترکیبی هوازی + قدرتی
تغذیه ضد چربی و حاوی پروتئین
کشش مناسب برای حفظ انعطاف و فرم
تمرین مداوم ۳ تا ۴ روز در هفته
🔸 تمرینات طلایی برای خوش فرم کردن زیربغل خانم ها
✅ ۱. زیربغل دمبل تک دست (Dumbbell Row)
تقویت عضله زیر سوتین 📌 ۳ ست × ۱۲ تکرار هر دست
✅ ۲. پرواز معکوس با دمبل سبک
بازوها رو در حالت خم از کنار باز کن 📌 ۳ ست × ۱۵ تکرار
✅ ۳. شنا روی زانو یا پلانک بازویی
درگیر کردن هم زمان سینه، بازو و پشت 📌 ۳ ست × ۱۰ تکرار
✅ ۴. کشش کناری زیربغل ایستاده
یک دست بالا، بدن به طرف مقابل خم 📌 ۲ ست × ۳۰ ثانیه هر طرف
✅ ۵. تمرین هوازی: پرش درجا یا طناب زدن
چربی سوزی مکمل برای فرم دهی بهتر 📌 ۳ ست × ۱ دقیقه
🔸 برنامه تمرینی هفتگی برای فرم دهی زیربغل
روز
تمرینات
شنبه
دمبل تک دست + کشش
دوشنبه
پرش درجا + پلانک بازویی
چهارشنبه
پرواز معکوس + کشش ایستاده
جمعه
ترکیب همه حرکات
⏰ زمان تمرین: ۳۰ تا ۴۵ دقیقه 📌 قابل انجام در خانه یا باشگاه
۶ تا ۸ هفته: زیربغل خوش فرم و نمای صاف‌تر در لباس
🔸 نتیجه گیری
خوش فرم کردن زیربغل خانم ها فقط با چند حرکت ساده و تغذیه ی متعادل ممکنه. بدنی زیبا، از هر زاویه‌ای باید متناسب باشه — با این برنامه، شونه ها باز، پشت صاف و زیربغلی سفت و زنونه تر می شه.
