یکی از سوال‌های پرتکرار بین خانم‌ها اینه: در دوران قاعدگی ورزش کنیم یا نه؟ بعضی‌ها ترجیح می‌دن توی این دوران استراحت کنن، بعضی‌ها حس و حال ورزش ندارن، و بعضی‌ها هم همچنان به تمرین ادامه می‌دن. اما از نظر علمی و سلامت بدن، کدوم درسته؟ آیا ورزش در این دوران مفیده یا مضره؟
توی این مقاله، با بررسی علمی و ساده، بهت می‌گیم آیا باید در دوران پریودی ورزش کرد یا نه، چه نوع تمریناتی مناسبه، و چه نکاتی رو باید رعایت کنی.
جواب کوتاه: ورزش در دوران قاعدگی مفیده – اما با رعایت شرایط!
✅ اگر انرژی داری و درد زیادی حس نمی‌کنی، ورزش سبک تا متوسط می‌تونه حتی حالت رو بهتر کنه. ❌ ولی اگه خون‌ریزی شدید یا درد زیاد داری، بهتره استراحت کنی یا فقط حرکات کششی ملایم انجام بدی.
فواید ورزش در دوران قاعدگی
🔹 کاهش درد و کرامپ شکمی 🔹 آزاد شدن اندورفین (هورمون شادی) 🔹 کاهش استرس و نوسانات خلقی 🔹 افزایش انرژی و روحیه بهتر 🔹 بهبود خواب و تمرکز
در واقع، تحرک فیزیکی ملایم می‌تونه علائم قاعدگی رو تا حد زیادی کاهش بده.
چه نوع ورزش‌هایی مناسب دوران قاعدگی هستن؟
۱. پیاده‌روی آرام
حرکتی سبک، بدون فشار و مناسب برای روزهای اول پریود
۲. یوگا و حرکات کششی
حرکاتی مثل کودک، پروانه‌ای، گربه/گاو برای کاهش درد شکم و کمر
۳. دوچرخه‌سواری سبک
اگر انرژی داری، رکاب زدن آرام کمک‌کننده‌ست
۴. تمرینات تنفسی و مدیتیشن
برای آرام‌سازی اعصاب و کاهش استرس خیلی مؤثره
چه نوع تمریناتی رو بهتره در دوران قاعدگی انجام ندیم؟
⛔ تمرینات شدید هوازی (مثل طناب، HIIT با شدت بالا) ⛔ وزنه‌برداری سنگین یا تمرینات پر فشار بدنسازی ⛔ حرکات معکوس در یوگا (مثل ایستادن روی سر یا شانه) ⛔ تمرین طولانی مدت بدون آب و استراحت
بدن در دوران پریود در وضعیت حساس‌تریه و فشار زیاد می‌تونه نتیجه‌ی معکوس بده.
نکات مهم برای ورزش در دوران قاعدگی
✔ لباس راحت و نخی بپوش ✔ آب کافی بنوش ✔ از پد مناسب، تامپون یا کاپ قاعدگی استفاده کن ✔ به بدن‌ت گوش بده—اگه خسته‌ای یا درد داری، فشار نیار ✔ کشش‌های ملایم همیشه گزینه‌ای امن هستن
آیا ورزش می‌تونه خون‌ریزی رو بیشتر کنه؟
❌ نه به‌طور کلی. ✅ در بعضی افراد، ورزش ممکنه باعث شروع زودتر پریود یا افزایش خفیف خون‌ریزی در لحظه بشه، ولی ضرر خاصی نداره. اگر حس کردی خون‌ریزی زیاد یا غیرطبیعیه، بهتره ورزش رو متوقف کنی و استراحت کنی.
آیا ورزش در این دوران باعث ضعیف شدن بدن میشه؟
❌ نه، به شرطی که تمرین سبک و متناسب با توان بدن باشه. برعکس، ممکنه باعث حس بهتر، کاهش خستگی و حتی پریود راحت‌تر بشه.
چند روز باید ورزش رو کم یا قطع کنیم؟
معمولاً روز اول و دوم پریود، بدن در حالت افت انرژی و حساس‌ترین وضعیتشه.
در این روزها اگه خسته یا دردناک بودی، فقط استراحت یا حرکات کششی انجام بده.
از روز سوم به بعد، اغلب خانم‌ها می‌تونن ورزش سبک رو ادامه بدن.
نتیجه‌گیری
در پاسخ به سوال در دوران قاعدگی ورزش کنیم یا نه؟ باید گفت: بله، اما با رعایت شرایط و گوش دادن به بدن. ورزش سبک مثل پیاده‌روی، یوگا یا تمرینات تنفسی می‌تونه درد پریود رو کم کنه، حال روحی رو بهتر کنه و دوره‌ی قاعدگی رو راحت‌تر کنه. هیچ قانون قطعی وجود نداره—بدن تو، قانون تو!
