برای رسیدن به فرم ایده‌آل در بدنسازی، تمرین تنها کافی نیست. تغذیه یا همون رژیم بدنسازی نقش حیاتی در عضله‌سازی، افزایش حجم یا چربی‌سوزی ایفا می‌کنه. این مقاله راهنمای جامعی از اصول رژیم بدنسازی حرفه‌ایه.
رژیم بدنسازی چیست؟
رژیم بدنسازی یعنی برنامه‌ریزی دقیق غذایی با توجه به هدف (افزایش حجم یا کاهش چربی) و سازگاری کامل با برنامه تمرینی فرد. نسبت کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی در این نوع رژیم اهمیت بالایی داره.
انواع رژیم بدنسازی بر اساس هدف
1. رژیم افزایش حجم
افزایش کالری دریافتی (۱۰ تا ۲۰ درصد بیشتر از نیاز بدن)
وزن، سایز، و درصد چربی رو هفته‌ای یک بار بررسی کن تا بتونی روند رو اصلاح کنی.
انعطاف‌پذیری هوشمندانه
رعایت رژیم به معنی ممنوعیت نیست. گاهی مصرف یک وعده دلخواه مشکلی ایجاد نمی‌کنه، اگه کنترل شده باشه.
آب کافی
آب‌رسانی به بدن برای جذب مواد مغذی و عملکرد عضلات ضروریه. روزانه حداقل ۲.۵ تا ۳ لیتر آب بنوش.
جمع‌بندی
رژیمبدنسازی باید دقیق، متنوع، مغذی و متناسب با هدفت باشه. با رعایت اصول گفته‌شده، برنامه‌ریزی وعده‌ها و انتخاب غذاهای باکیفیت، می‌تونی مسیر رشد عضله یا کاهش چربی رو با موفقیت طی کنی. یادت باشه تغذیه مثل سوخت برای ماشین بدنه؛ باید درست و با کیفیت باشه تا نتیجه بگیری.
