اگر در مسیر ترنزیشن از زن به مرد هستی (FTM)، شاید یکی از مهم‌ترین دغدغه‌هات فرم بدن، عضله سازی و هماهنگی بدنی با هویتت باشه. اما همه چیز فقط به تمرین ختم نمی شه — در واقع، رژیم غذایی ترنس مرد مثل سوخت یک ماشین بدنسازی عمل می‌کنه.
تو با تغذیه ای درست می تونی:
عضله بسازی
چربی های ناخواسته رو بسوزونی
تستسترون رو بهتر پشتیبانی کنی
و انرژی لازم برای تمرین، ریکاوری و زندگی رو داشته باشی.
🔸 ۱. چرا رژیم غذایی در ترنس مردها خاص تره؟
ترنس های مرد معمولاً:
در حال دریافت تستسترون هستن (که روی متابولیسم و ترکیب بدن تأثیر می ذاره)
می خوان فرم بدن زنانه اولیه (مثل باسن و ران) رو کاهش بدن
به دنبال عضله سازی در شانه، بازو و سینه هستن
نیازهای متابولیک متفاوت تری نسبت به بدن زنانه اولیه دارن
📌 پس رژیم باید دقیقاً همسو با هدف باشه — نه یه نسخه عمومی.
✅ وزن کشی کن، ولی بیشتر تمرکزت روی ترکیب بدن باشه ✅ وعده ها رو حذف نکن — بدن مردانه به انرژی مداوم نیاز داره ✅ اگر گیاه خواری، منابع جایگزین پروتئین رو تأمین کن (عدس، سویا، پودرهای گیاهی) ✅ بعد تمرین حتماً پروتئین سریع جذب بخور
🔸 نتیجه گیری
رژیم غذایی ترنس مرد یعنی ساخت بدن مردانه با قاشق و چنگال — نه فقط دمبل! با یک رژیم هوشمند، منظم و متناسب با مسیر هورمونی و تمرینی ت، می تونی نه تنها قوی تر بشی، بلکه احساس تعلق بیشتری به بدن ت داشته باشی.
تو در حال ساختن بدنی هستی که بازتاب “تو واقعی”ه — این یعنی قدرت واقعی 💪🏳️⚧️
