رژیم غذایی نامزدی عقدکنان و عروسی

عالیه! اینجا برات یک رژیم غذایی مرحله‌ای سه‌مرحله‌ای آماده کردم که مخصوص بانوان در دوران:

1. 💍 نامزدی (شروع مسیر)

2. ✨ عقدکنان (آمادگی برای مراسم رسمی)

3. 👰 عروسی (آمادگی نهایی برای روز خاص)

هر مرحله هدف و نیاز خاص خودش رو داره، پس رژیم‌ها هم با همین رویکرد طراحی شدن: سبک، سالم، زیباساز، بدون گرسنگی، بدون رژیم‌های سخت.

💎 مرحله اول: رژیم دوران نامزدی

هدف: تثبیت وزن، بهبود عادات غذایی، شروع فرم‌دهی بدن و پوست

🌅 صبحانه:

• نان سبوس‌دار + پنیر کم‌چرب + گردو + خیار و گوجه

• چای سبز یا دمنوش نعناع بدون قند

🍎 میان‌وعده:

• میوه تازه (مثل سیب، پرتقال یا کیوی) + ۳ عدد بادام خام

🍽️ ناهار:

• خوراک مرغ یا ماهی بخارپز + برنج قهوه‌ای یا کینوا

• سالاد با روغن زیتون و آبلیمو

• یک لیوان ماست کم‌چرب

🫖 عصرانه:

• چای سبز + یک عدد خرما یا چند عدد کشمش

• یا ماست یونانی با کمی دارچین

🌙 شام:

• سوپ سبزیجات سبک یا عدسی + سبزی خوردن

• یا املت بدون روغن + سالاد کاهو

💖 مرحله دوم: رژیم عقدکنان

هدف: کاهش نفخ، افزایش شفافیت پوست، کاهش پف صورت و فرم‌دهی نهایی

🌅 صبحانه:

• اسموتی سبز (اسفناج + موز + شیر بادام + دانه چیا)

• یا تخم‌مرغ آب‌پز + نان سنگک + سبزیجات

🍏 میان‌وعده:

• یک فنجان میوه تازه + ۳ عدد گردو

• یا یک لیوان آب گرم با لیمو

🍽️ ناهار:

• سالاد پروتئینی (مرغ، عدس یا تن ماهی کم‌نمک)

• سبزیجات بخارپز مثل کدو، بروکلی، هویج

• یک لیوان دوغ بدون نمک

🍵 عصرانه:

• دمنوش ضد پف (رازیانه، نعناع، به‌لیمو)

• ۱ عدد خرما یا نصف سیب

🌙 شام:

• سوپ جو یا آش سبک بدون روغن

• یا ماهی گریل + سبزیجات کبابی

💧 نوشیدنی مکمل:

• آب + آب‌لیمو + خیار و نعناع (برای کاهش ورم و شفافیت پوست)

👑 مرحله سوم: رژیم هفته عروسی

هدف: تثبیت وزن نهایی، آرامش اعصاب، جلوگیری از ورم یا نفخ، زیبایی طبیعی پوست و مو

🌅 صبحانه:

• اسموتی پرتقال + موز + شیر بادام

• یا نیم‌رو با سبزیجات پخته و نان تست

🍊 میان‌وعده:

• میوه تازه کم قند (سیب سبز، توت‌فرنگی، آلو)

• یا چای سبز + یک عدد خرما

🍽️ ناهار:

• مرغ بخارپز یا سوخاری بدون روغن در فر

• کینوا یا برنج قهوه‌ای + سبزیجات پخته

• سالاد بدون نمک با روغن زیتون

🍵 عصرانه:

• دمنوش بابونه یا گل گاوزبان (برای آرامش)

• یا ماست پروبیوتیک

🌙 شام:

• سوپ عدس یا سبزیجات سبک

• یا ماهی تن بخارپز + سالاد خیار و لیمو

• حداقل ۳ ساعت قبل خواب مصرف شود

🧴 مکمل‌های طبیعی در این سه دوره:

• بیوتین + زینک: تقویت پوست، مو و ناخن

• ویتامین C: شفافیت پوست و سیستم ایمنی

• پروبیوتیک طبیعی: بهبود گوارش و کاهش نفخ

• دانه چیا و تخم کتان: چربی‌سوزی ملایم و کمک به پوست

❌ پرهیزهای ضروری در این سه دوره:

• نوشابه، قند سفید، شیرینی‌های صنعتی

• غذاهای سرخ‌شده، پرنمک و فست‌فود

• نوشیدن آب در حین غذا

• بی‌خوابی یا کم‌خوابی (باعث پف چشم و افزایش اشتها)