همه ما شنیده‌ایم که «تناسب اندام ۷۰ درصد رژیم است و ۳۰ درصد تمرین». در واقع، اگر ساعت‌ها تمرین کنی ولی تغذیه‌ات اشتباه باشد، نه فرم می‌گیری، نه چربی‌سوزی اتفاق می‌افتد.
در این مقاله با رژیم غذایی پیشنهادی مربی فیتنس بانوان آشنا می‌شوی؛ برنامه‌ای که نه گرسنگی می‌دهد، نه پیچیده است، بلکه براساس اصول علمی و تجربی طراحی شده تا به تو کمک کند بدنی سالم، خوش‌فرم و پرانرژی بسازی.
اصول کلیدی رژیم مربی فیتنس بانوان
✅ تعادل بین سه درشت‌مغذی: پروتئین، کربوهیدرات، چربی سالم ✅ حذف قند، غذاهای فرآوری‌شده و نوشابه ✅ وعده‌های منظم و سبک ✅ پرهیز از گرسنگی طولانی یا حذف وعده‌ها ✅ نوشیدن آب به اندازه کافی ✅ مصرف فیبر بالا برای پاک‌سازی و سیر ماندن
برنامه غذایی روزانه پیشنهادی (سطح متوسط چربی‌سوزی)
✅ غذاها را از قبل آماده کن (Meal Prep) ✅ میان‌وعده‌ها را داخل کیف یا محل کار داشته باش ✅ در خرید مواد غذایی، برچسب تغذیه‌ای را بخوان ✅ اگر وسوسه شدی، به هدف‌ات فکر کن ✅ هر ۷ روز یک وعده غذایی دلخواه (Cheat Meal) مجاز است
تجربه هنرجو:
💬 «با اینکه تمرین می‌کردم، اما تا رژیم غذایی مربی‌م رو نگرفتم، هیچ تغییری در فرم بدنم ایجاد نشد. حالا با همین برنامه ساده، توی ۴ هفته ۳ کیلو چربی کم کردم و دیگه ولع غذایی ندارم.» – مائده، ۲۷ ساله
جمع‌بندی
رژیم غذایی پیشنهادی مربی فیتنس بانوان ترکیبی از سادگی، تعادل و علمه. نیازی به حذف کامل گروه‌های غذایی یا گرسنگی نیست. فقط باید یاد بگیری چه بخوری، چقدر بخوری، و در چه زمان‌هایی.
تغذیه درست نه‌تنها فرم بدنت رو می‌سازه، بلکه انرژی، خواب، خلق‌وخو و اعتمادبه‌نفست رو هم بالا می‌بره.
