رژیم لو کرب برای کاهش وزن ؛ لاغری با حذف قند و نشاسته
اگر به دنبال روشی سریع، ساده و انعطاف‌پذیر برای لاغری هستی، احتمالاً اسم رژیم لو کرب (Low Carb) به گوشت خورده. رژیمی که با کاهش میزان کربوهیدرات دریافتی و جایگزینی آن با پروتئین و چربی سالم، به بدن کمک می‌کنه وارد فاز چربی‌سوزی بشه. در این مقاله، با اصول، مزایا، غذاهای مجاز و نکات مهم رژیم لو کرب برای کاهش وزن آشنا می‌شیم.
رژیم لو کرب چیست؟
🔸 رژیمی با کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها به‌ویژه قند، نان، برنج و غذاهای فرآوری‌شده 🔸 تأکید بر مصرف پروتئین، سبزیجات و چربی‌های سالم 🔸 کالری از طریق منابعی تأمین میشه که سطح انسولین رو بالا نمی‌برن
📌 انواع مختلفی از رژیم لو کرب وجود داره، از جمله:
لو کرب ملایم: ۱۰۰–۱۵۰ گرم کربوهیدرات در روز
لو کرب استاندارد: ۵۰–۱۰۰ گرم در روز
لو کرب شدید: زیر ۵۰ گرم در روز (شبیه رژیم کتو)
چرا رژیم لو کرب باعث کاهش وزن می‌شود؟
✅ انسولین کمتر = ذخیره چربی کمتر ✅ احساس سیری بیشتر = پرخوری کمتر ✅ چربی‌سوزی مداوم حتی در حالت استراحت ✅ تنظیم سطح قند خون و جلوگیری از افت ناگهانی انرژی
غذاهای مجاز در رژیم لو کرب
🍖 پروتئین‌ها
– تخم‌مرغ، مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی، تن ماهی، توفو
🥬 سبزیجات کم‌کربوهیدرات
– کاهو، اسفناج، کلم بروکلی، گل‌کلم، خیار، کدو
🥑 چربی‌های سالم
– روغن زیتون، آووکادو، مغزها، کره بادام‌زمینی طبیعی
🧀 لبنیات
– ماست یونانی کم‌قند، پنیر، خامه، شیر بادام یا نارگیل بدون شکر
✔️ کاهش وزن سریع، به‌ویژه در هفته‌های اول ✔️ کاهش چربی شکم ✔️ کنترل قند خون، مناسب برای دیابت نوع ۲ ✔️ احساس سیری طولانی ✔️ افزایش انرژی و تمرکز ذهنی
معایب احتمالی رژیم لو کرب
⚠️ یبوست (در صورت مصرف کم فیبر) ⚠️ ضعف اولیه در روزهای اول (ناشی از تغییر سوخت بدن) ⚠️ کاهش دریافت ویتامین‌های محلول در آب 📌 رفع با مصرف سبزیجات پرفیبر، مکمل‌ها و آب کافی
نکات طلایی برای موفقیت در رژیم لو کرب
✔️ برنامه‌ریزی وعده‌ها و میان‌وعده‌ها ✔️ بررسی برچسب مواد غذایی (برای قندهای پنهان) ✔️ مصرف آب فراوان و ورزش سبک ✔️ دوری از رژیم‌های خیلی افراطی و بدون پروتئین
نتیجه‌گیری
رژیم لو کرب برای کاهش وزن یک سبک تغذیه‌ای مؤثر، ساده و انعطاف‌پذیره که با کاهش مصرف کربوهیدرات‌های مضر و تمرکز بر پروتئین و چربی سالم، می‌تونه به کاهش وزن سریع و بدون گرسنگی کمک کنه. رعایت اصول مزاجی و اعتدال، کلید موفقیت در این رژیمه.
