در دنیای فیتنس بانوان، تمرین بدون تغذیه مثل دویدن روی تردمیل خاموش است! بدون برنامه غذایی درست، حتی بهترین تمرینات هم نتیجه‌ای مطلوب ندارند. از آنجا که بسیاری از شاگردان بانوان به دنبال فرم‌دهی، کاهش وزن، افزایش انرژی یا آمادگی بدنی هستند، مربی فیتنس بانوان باید توانایی نوشتن رژیم علمی، ایمن و کاربردی را داشته باشد.
اشتباهات رایج در رژیم نویسی غیراصولی
استفاده از رژیم های اینترنتی عمومی
رژیم هایی که بدون در نظر گرفتن سن، سطح تمرین، تیپ بدنی و وضعیت سلامتی نوشته می‌شوند.
حذف وعده‌های اصلی یا گروه‌های غذایی
این روش‌ها باعث کاهش متابولیسم، ضعف جسمی و ریزش عضله در بانوان می‌شود.
تجویز مکمل‌های غیرضروری
بسیاری از مربیان، بدون شناخت علمی، مکمل‌هایی را تجویز می‌کنند که نه تنها مفید نیست، بلکه آسیب‌زننده است.
مسیر یادگیری رژیم نویسی علمی برای مربیان بانوان
۱. آشنایی با اصول تغذیه ورزشی بانوان
کالری‌شناسی
محاسبه نیاز کالری روزانه بانوان (BMR و TDEE)
تفاوت نیاز کالری در تمرینات چربی‌سوزی، فرم‌دهی یا عضله‌سازی
درشت‌مغذی‌ها (ماکروها)
نسبت‌های علمی پروتئین، کربوهیدرات و چربی برای بانوان
تأثیر کربوهیدرات در تنظیم هورمون و جلوگیری از افت انرژی
ریزمغذی‌ها (میکروها)
نقش آهن، کلسیم، ویتامین D و B12 در رژیم بانوان
پیشگیری از کم‌خونی و تحلیل عضله
۲. تنظیم رژیم بر اساس تیپ بدنی و هدف شاگرد
تیپ بدنی اکتومورف، اندومورف و مزومورف
مربی باید بتواند بر اساس نوع بدن، رژیم اختصاصی بنویسد. مثلاً:
در شرایط خاص مانند بارداری یا پریود، تنظیمات لازم را انجام دهد
این دوره برای چه کسانی مناسب است؟
مربیان بانوان باشگاهی یا خصوصی
مربیانی که دوره‌های بدنسازی عمومی را گذرانده‌اند
مربیان آنلاین فیتنس بانوان
مشاوران تغذیه بدون تجربه رژیم نویسی ورزشی
پیج‌های فیتنس بانوان که قصد دارند تخصصی‌تر شوند
مدت، محل برگزاری و مدرک
📍 نسخه حضوری: تهران، اراک، کرج، مشهد، شیراز 🌐 نسخه آنلاین: برای سراسر ایران و ایرانیان خارج از کشور 📜 مدرک پایان دوره: قابل ترجمه و دارای اعتبار در باشگاه‌ها و مراکز خصوصی ⏳ مدت دوره: ۳ تا ۴ هفته فشرده + تمرین عملی 💰 هزینه: قابل پرداخت اقساطی
«با اینکه دوره رو آنلاین گذروندم، همه چیز دقیق، علمی و کاربردی بود. به‌شکل کامل تونستم رژیم نویسی رو یاد بگیرم.»
جمع‌بندی: علم تغذیه، رمز موفقیت یک مربی حرفه‌ای
اگر مربی بانوان هستی، یا می‌خوای وارد این مسیر بشی، باید بدونی که تمرین تنها ۵۰٪ راهه. تغذیه علمی، اون ۵۰٪ دیگه است. با شرکت در دوره تخصصی رژیم نویسی برای مربیان فیتنس بانوان با تدریس استاد علی کیان‌پور، به یک مربی تمام‌عیار و قابل‌اعتماد تبدیل می‌شی.
