رژیم VLCD (Very Low Calorie Diet) ؛ کاهش وزن سریع با رژیم بسیار کم‌کالری
اگر به دنبال کاهش وزن سریع و قابل‌توجه در مدت کوتاه هستی، رژیم VLCD یا رژیم بسیار کم‌کالری ممکنه راه‌حل مناسبی باشه—البته با نظارت کامل. این رژیم که اغلب برای افراد دچار چاقی شدید یا قبل از جراحی لاغری تجویز می‌شود، می‌تواند در مدت زمان کوتاه نتایج قابل‌توجهی ایجاد کند. در این مقاله، با ساختار، مزایا، هشدارها و برنامه‌ریزی رژیم VLCD برای کاهش وزن آشنا می‌شیم.
رژیم VLCD چیست؟
VLCD مخفف: Very Low Calorie Diet
🔹 رژیمی بسیار سخت‌گیرانه 🔹 کمتر از ۸۰۰ کالری در روز 🔹 اغلب شامل نوشیدنی‌ها، مکمل‌های پروتئینی و سبزیجات خام یا بخارپز 🔹 دوره‌ای کوتاه‌مدت: بین ۸ تا ۱۲ هفته 📌 معمولاً تحت نظارت پزشک یا متخصص تغذیه انجام می‌شود.
چرا رژیم VLCD باعث کاهش وزن می‌شود؟
✅ دریافت بسیار کم کالری → ورود سریع به حالت چربی‌سوزی ✅ افزایش سرعت کاهش وزن (تا ۱.۵ تا ۲.۵ کیلوگرم در هفته) ✅ کاهش چربی شکمی و احشایی ✅ کاهش سطح انسولین و قند خون ✅ تحریک اتوفاژی (پاکسازی سلولی)
چه کسانی می‌توانند رژیم VLCD بگیرند؟
✅ افراد دارای BMI بالای ۳۰ یا ۲۷ با بیماری زمینه‌ای ✅ افراد دارای چاقی شکمی و مقاومت به انسولین ✅ کسانی که قصد انجام جراحی لاغری دارند و نیاز به کاهش وزن سریع دارند ❗ توصیه نمی‌شود برای: نوجوانان، سالمندان، بارداری، شیردهی یا بیماری‌های خاص بدون مشورت پزشکی
❌ نان، برنج، ماکارونی ❌ گوشت قرمز، مرغ چرب ❌ لبنیات پرچرب ❌ قند و شیرینی، نوشابه، آبمیوه صنعتی ❌ هر نوع غذای فرآوری‌شده یا سرخ‌شده
نمونه برنامه روزانه رژیم VLCD
وعده
غذا
صبحانه
شیک پروتئینی + آب گرم با لیمو
میان‌وعده
خیار + چای سبز
ناهار
سوپ کم‌کالری آماده + سبزی بخارپز
عصرانه
دمنوش زنجبیل + ۱ عدد بادام
شام
مکمل پروتئینی یا سبزیجات پخته + آب لیمو
مزایای رژیم VLCD
✔️ کاهش وزن سریع و انگیزه‌بخش ✔️ کاهش فشار خون و قند خون ✔️ مناسب برای آماده‌سازی بدن قبل از جراحی ✔️ کمک به پاکسازی و سم‌زدایی بدن ✔️ تنظیم متابولیسم در موارد خاص
معایب و هشدارها
⚠️ خطر کمبود مواد مغذی (پروتئین، ویتامین‌ها، املاح) ⚠️ احتمال ریزش مو، ضعف، یبوست، سردرد ⚠️ کاهش توده عضلانی در صورت مصرف ناکافی پروتئین ⚠️ نیاز به بازگشت تدریجی و برنامه‌ریزی‌شده به تغذیه عادی 📌 نظارت پزشکی در تمام مراحل ضروری است
نکات کلیدی برای موفقیت در رژیم VLCD
✔️ استفاده از مکمل‌های تجویزی با کیفیت ✔️ پایش دقیق وزن، فشار خون و قند ✔️ ورزش سبک و کنترل‌شده (پیاده‌روی) ✔️ مصرف آب زیاد (۸ تا ۱۰ لیوان در روز) ✔️ خواب کافی و استراحت برای جلوگیری از خستگی
نتیجه‌گیری
رژیم VLCD برای کاهش وزن یکی از قدرتمندترین و سریع‌ترین روش‌ها برای کاهش چربی بدن به‌ویژه در افراد دارای چاقی شدید است. اما فقط زمانی مؤثر و ایمن است که زیر نظر متخصص و برای دوره‌ی مشخصی انجام شود. پس اگر تصمیم به اجرای این رژیم داری، حتماً از راهنمایی علمی استفاده کن.
