برخلاف برخی تصورات قدیمی، داشتن رابطه جنسی معمولاً تأثیر منفی قابل توجهی بر قدرت، استقامت یا ریکاوری بانوان ورزشکار ندارد. برخی تحقیقات حتی بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس را بعد از رابطه جنسی نشان داده‌اند که برای عملکرد ورزشی مفید است.
در عین حال، اگر رابطه جنسی بسیار نزدیک به یک تمرین یا مسابقه باشد (مثلاً یک ساعت قبل)، احتمال کمی افت انرژی و تمرکز یا خستگی موقت وجود دارد.
۲. بهترین زمان رابطه جنسی نسبت به تمرین
شب قبل از مسابقه یا تمرین سنگین: برای اکثر بانوان، داشتن رابطه جنسی شب قبل (نه دقیقاً چند ساعت قبل از رویداد ورزشی) بی‌خطر و حتی آرام‌بخش است.
پس از تمرین یا مسابقه: رابطه جنسی بعد از تمرین شدید می‌تواند به کاهش استرس، افزایش هورمون‌های شادی‌آور و بهبود ریکاوری روحی کمک کند.
فاصله زمانی مناسب: بهتر است رابطه جنسی حداقل ۳ تا ۴ ساعت قبل از تمرین یا مسابقه باشد تا بدن فرصت بازیابی کامل انرژی را داشته باشد و خستگی یا کاهش تمرکز به حداقل برسد.
۳. چرخه قاعدگی و رابطه جنسی
برخی بانوان در حوالی تخمک‌گذاری (روزهای میانی سیکل قاعدگی) میل جنسی و انرژی بالاتری دارند و انجام رابطه جنسی در این زمان می‌تواند رضایت بیشتری ایجاد کند.
در برخی زنان، روزهای ابتدایی قاعدگی ممکن است همراه با ضعف، درد یا خستگی باشد که در این روزها نیاز به مراقبت و توجه بیشتر دارند.
۴. وضعیت هورمون‌ها و آمادگی بدنی
هر فرد متفاوت است؛ عوامل روانی، سطح هورمون‌ها، میزان خستگی و حتی اهداف تمرینی باید در نظر گرفته شود.
در دوران تمرینات پرحجم و استرس‌زا (مانند فصل آماده‌سازی مسابقات)، حفظ کیفیت خواب و ریکاوری اهمیت زیادی دارد. در این شرایط، بهتر است رابطه جنسی به ساعات غیر نزدیک به زمان تمرین یا مسابقه موکول شود.
جمع‌بندی
بهترین زمان رابطه جنسی برای بانوان بدنساز حرفه‌ای معمولاً زمانی است که:
حداقل ۳ تا ۴ ساعت با تمرین یا مسابقه فاصله داشته باشد.
ترجیحاً شب قبل از رویداد مهم باشد نه ساعات نزدیک به مسابقه.
بعد از تمرینات شدید به‌عنوان راهی برای آرامش و کاهش استرس انتخاب شود.
مطابق با احساس، آمادگی بدنی و نیاز روحی خود فرد تنظیم شود، نه فقط برنامه تمرینی.
همیشه به علائم بدن، کیفیت خواب و احساس کلی خود توجه کنید. اگر هدف آمادگی برای مسابقه یا رکوردشکنی است، برنامه‌ریزی دقیق‌تر و مشورت با مربی یا متخصص پزشکی ورزشی نیز توصیه می‌شود.
