اگه احساس می‌کنی سینه هات مثل قبل سفت و بالا نیستن، یا موقع لمس حس نرمی و شل شدن داری، بدون که این یه چیز رایجه… اما لازم نیست باهاش کنار بیای! با یه سری تمرین هدفمند و چند تا عادت ساده، می‌تونی دوباره سینه هات رو سفت، جمع‌وجور و فرم‌دار کنی – حتی بهتر از قبل! 😎
چرا سینه ها نرم و شل می‌شن؟
🔸 کاهش کلاژن و خاصیت ارتجاعی پوست 🔸 شیردهی یا کاهش وزن شدید 🔸 بی‌تحرکی یا ضعف عضلات سینه ای 🔸 پوشیدن سوتین نامناسب یا اصلاً نپوشیدن 🔸 کم‌نوشی آب و تغذیه ضعیف
🔁 ۳ بار × ۳۰ ثانیه 📌 هر بار بازدم → عضله سینه رو سفت کن
✅ ۴. فشار کف دست (حرکت دعایی)
🎯 برای فرم دادن مرکز سینه و بالا کشیدن خط سینه
🔁 ۵ بار × ۱۰ ثانیه 📌 قابل اجرا در هر جا و هر زمانی!
✅ ۵. پل باسن + بازوهای کشیده
🎯 سفت کردن سینه از زیر + لیفت هم‌زمان
🔁 ۳ ست × ۱۰ تکرار 📌 یه تمرین عالی ترکیبی برای کل بالاتنه
نکات سفت‌کننده مکمل تمرین
🌿 ماساژ سینه با روغن زیتون یا نارگیل 🧘♀️ کشش شانه، بازو و قفسه سینه روزانه 🥗 تغذیه: پروتئین، ویتامین C، امگا ۳ و آب زیاد 👙 استفاده از سوتین مناسب، مخصوصاً موقع ورزش
برنامه ۱۵ دقیقه‌ای سفت‌کننده واقعی
تمرین
تعداد / زمان
شنا دیواری
۳ × ۱۲
پرس سینه
۳ × ۱۲
پلانک
۳ × ۳۰ ثانیه
فشار کف دست
۵ × ۱۰ ثانیه
پل باسن با بازو کشیده
۳ × ۱۰
ماساژ شبانه
۵ دقیقه
📌 فقط با ۴ روز در هفته، از هفته سوم سفتی رو حس می‌کنی 💥
جمع‌بندی
نرمی و افتادگی سینه یه پایان نیست… بلکه فقط یه شروعه برای اینکه تو با تمرین و عشق به بدنت، دوباره فرم قوی و زنونه‌تو پس بگیری. سینه هات نرم شدن؟ بیا باهم سفتشون کنیم… با تمرین، با توجه، با خودِ واقعی تو 💖
