فرم دهی زیربغل برای زنان؛ خداحافظی با پشت شل و لباس های بدفرم
فرم دهی زیربغل برای زنان؛ خداحافظی با پشت شل و لباس های بدفرم
تا حالا شده لباسی بپوشی و حس کنی پشتت افتاده یا ناحیه زیربغل فرم نداره؟ خیلی از خانم ها با این موضوع مواجه می شن؛ مخصوصاً وقتی لباس های باز، تاپ یا لباس شب می پوشن. خبر خوب اینه که با تمریناتی ساده ولی اصولی، می شه به فرم دهی زیربغل در زنان رسید و خط بدن رو از شانه تا کمر خوش تراش تر و سفت تر کرد.
🔸 هدف از فرم دهی زیربغل چیه؟
✅ سفت کردن ناحیه زیر سوتین ✅ جلوگیری از شل شدگی یا برآمدگی کناره ی پشت ✅ بهبود ظاهر بالا تنه در لباس های جذب ✅ کشیده تر شدن شانه تا کمر ✅ بالا بردن قدرت عضلات پشتی بدون افزایش حجم زیاد
📌 فرم دهی ≠ عضله سازی سنگین؛ بلکه یعنی زیباسازی خطوط بدن ✨
بایست، دمبل ها در دست، به سمت عقب و کنار بکش 📌 ۳ ست × ۱۲ تکرار
✅ ۲. ضربدر کششی با کش مقاومتی
کش رو از جلو با دست ها به شکل ضربدر به طرفین بکش 📌 ۳ ست × ۱۵ تکرار
✅ ۳. زیربغل معکوس روی شکم
روی شکم بخواب، دست ها به شکل نیم دایره باز و بسته شن 📌 ۳ ست × ۱۰ تکرار
✅ ۴. باز و بسته کردن دست ها با دمبل در حالت خم
بالاتنه کمی به جلو، دست ها رو باز و بسته کن 📌 ۳ ست × ۱۲ تکرار
✅ ۵. کشش ایستاده کناره زیربغل
یک دست بالا، به سمت مخالف خم شو
کشش از زیر بغل تا کمر حس شه 📌 ۲ ست × ۳۰ ثانیه برای هر طرف
🔸 برنامه هفتگی فرم دهی زیربغل برای زنان
روز
تمرینات
شنبه
پارو دمبل + کش ضربدری
دوشنبه
کشش + تمرین هوازی
چهارشنبه
باز و بسته کردن دست + زیربغل معکوس
جمعه
ترکیب کل تمرینات + کشش نهایی
⏰ مدت تمرین: ۲۰ تا ۳۰ دقیقه 📌 قابل اجرا در خانه یا باشگاه
🔸 نکات تکمیلی برای فرم بهتر
هر حرکت رو با تمرکز انجام بده
تنفس صحیح فراموش نشه (بازدم موقع فشار)
تمرین منظم بهتر از تمرین سنگینه
مصرف آب کافی در روز به فرم دهی کمک می کنه
🔸 چقدر طول می کشه تا زیربغلت فرم بگیره؟
✅ با اجرای این برنامه:
هفته ۲ تا ۳: سفت شدن پشت و کنار زیربغل
هفته ۴ تا ۶: فرم بهتر در لباس و حس تغییر
هفته ۶ به بعد: نمای پشتی جذاب، بدون شل شدگی یا پُفی
🔸 نتیجه گیری
فرم دهی زیربغل برای زنان یعنی زیبایی و تقارن از پشت بدن؛ یعنی حذف برآمدگی‌های اضافی و داشتن شانه‌هایی بازتر و کمر کشیده تر. با برنامه ای ساده ولی مستمر، می تونی هم توی خونه تمرین کنی، هم توی لباس هات بدرخشی — فقط کافیه تصمیم بگیری و شروع کنی 💫
