فیتنس بانوان هنگام پریود | چطور تمرین کنیم تا حالمان بهتر شود؟
فیتنس بانوان هنگام پریود | چطور تمرین کنیم تا حالمان بهتر شود؟
مقدمه: فیتنس در دوران پریودی؛ ترک تمرین یا هوشمندانه تمرین کردن؟
بسیاری از بانوان زمانی که دوران پریود فرا می‌رسد، تصمیم می‌گیرند تمرینات ورزشی خود را متوقف کنند. دلیلش هم روشن است: درد شکمی، افت انرژی، نوسانات خلقی و حس بی‌حوصلگی. اما آنچه بسیاری از زنان نمی‌دانند این است که فیتنس بانوان هنگام پریود، اگر با آگاهی و اصول درست انجام شود، نه تنها مضر نیست بلکه می‌تواند به کاهش علائم قاعدگی و افزایش حس رضایت از بدن کمک کند.
در این مقاله یاد می‌گیریم که چطور در دوران قاعدگی تمرین کنیم، چه حرکاتی انجام دهیم و چگونه از قدرت فیتنس برای مدیریت بهتر این فاز طبیعی از زندگی استفاده کنیم.
چرا فیتنس در دوران پریود مفید است؟
برخلاف باورهای محدودکننده قدیمی، امروزه فیتنس به‌عنوان یکی از مؤثرترین ابزارهای طبیعی برای تسکین علائم پریودی شناخته شده است:
کاهش درد شکم و کمر
افزایش خلق مثبت و ترشح اندورفین
بهبود گردش خون در لگن و اندام‌های داخلی
کمک به تخلیه مایعات اضافی (کاهش نفخ و پف)
حفظ برنامه تناسب اندام و جلوگیری از افت آمادگی بدنی
بایدها و نبایدهای فیتنس بانوان هنگام پریود
✅ بایدها:
انتخاب تمرینات آرام، ملایم و کششی
پیاده‌روی، دوچرخه ثابت سبک یا یوگا
تمرکز بر تنفس عمیق و حرکت آهسته
گوش دادن به بدن: اگر درد زیاد است، فقط کشش انجام دهید
در دوران پریود که بدن در فاز بازسازی است، تمریناتی که فشار زیادی وارد نکنند و بیشتر ماهیت ریکاوری داشته باشند، انتخاب هوشمندانه‌ای هستند.
تغذیه مکمل فیتنس در پریود
مواد غذایی آهن‌دار: مثل اسفناج، عدس، گوشت قرمز
منیزیم و پتاسیم: برای کاهش اسپاسم عضلانی
آب زیاد + چای‌های گیاهی: مثل رازیانه، زنجبیل، بابونه
پرهیز از قند، فست‌فود و نوشابه‌های گازدار
باور غلط: «در پریود نباید ورزش کرد»
این باور به‌ویژه در فرهنگ سنتی ریشه‌دار است اما فاقد پشتوانه علمی است. پزشکان و متخصصان فیزیولوژی ورزشی بر این باورند که فعال ماندن در پریود نه‌تنها بی‌خطر است، بلکه یک ابزار درمانی مؤثر در مدیریت درد و خلق‌وخو محسوب می‌شود.
تجربه بانوان ورزشکار حرفه‌ای
بسیاری از ورزشکاران زن در رشته‌هایی مانند دو و میدانی، کراس‌فیت یا یوگا، تمرینات خود را با سیکل قاعدگی تنظیم می‌کنند. نتیجه؟ بهره‌وری بالاتر، ریکاوری سریع‌تر، و کاهش آسیب‌های ناشی از تمرین بی‌موقع.
جمع‌بندی
فیتنس بانوان هنگام پریود اگر با احترام به بدن، انتخاب تمرین درست و رعایت نکات ساده همراه باشد، می‌تواند یکی از بهترین راهکارها برای بهبود حال عمومی و کاهش عوارض این دوره باشد. مهم نیست که در چه سطحی هستی؛ حتی یک پیاده‌روی کوتاه یا چند حرکت کششی می‌تونه حس بهتری بهت بده.
