فیزیک مردان چیست و چرا یکی از پرطرفدارترین شاخه‌های بدنسازی است؟
فیزیک مردان (Men’s Physique) یکی از محبوب‌ترین و قابل‌دسترس‌ترین شاخه‌های بدنسازی در جهان است که برای آقایانی طراحی شده که به دنبال بدنی عضلانی، کم‌چربی، خوش‌فرم و زیباشناسانه هستند—بدنی که هم جذاب باشد، هم متعادل، هم طبیعی، و هم قابل نمایش روی صحنه.
این شاخه، اغلب اولین انتخاب ورزشکارانی‌ست که قصد ورود به دنیای رقابت‌های بدنسازی را دارند.
فیزیک مردان چیست؟
در Men’s Physique، شرکت‌کننده‌ها باید بدنی داشته باشند که:
عضلانی ولی نه حجیم باشد
شکم شش‌تکه و تفکیک‌شده داشته باشد
بالاتنه‌ی V شکل (شانه‌های پهن و کمر باریک) داشته باشد
درصد چربی پایین (حدود ۶ تا ۹ درصد)
فرم بدن جذاب، طبیعی و نمایشی باشد
فیزیک بیشتر به زیبایی، تعادل و نمایش حرفه‌ای فرم بدن توجه دارد تا حجم خالص عضله.
فیزیک مردان مناسب چه کسانی است؟
🔸 کسانی که به بدنی متناسب، بدون افراط در حجم علاقه دارند 🔸 افرادی که تازه وارد دنیای مسابقات می‌شوند 🔸 ورزشکارانی که سبک زندگی سالم و بدنی آماده برای نمایش دارند 🔸 کسانی که به فیتنس، مد، تبلیغات و بدن قابل ارائه علاقه‌مند هستند 🔸 افرادی که بالاتنه قوی دارند و کمر باریک‌شان نقطه قوت بدن‌شان است
ویژگی‌های بدن در فیزیک مردان
✔ بالاتنه V شکل ✔ عضلات شکم تفکیک‌شده ✔ بازوها و سینه فرم‌دار ✔ کمر باریک و باسن کوچک ✔ پوست سفت و چربی پایین ✔ استایل عالی و توانایی اجرای ژست‌های خاص این شاخه
تفاوت فیزیک مردان با بادی‌بیلدینگ یا کلاسیک فیزیک
در بادی‌بیلدینگ حجم عضلات بسیار بالا و بدن بسیار خشک و تفکیک‌شده است. در کلاسیک فیزیک تقارن و زیبایی کلاسیک بدن قهرمانان قدیم ملاک است. اما در فیزیک مردان تمرکز روی جذابیت بدنی، اجرای استایل‌های خاص، فرم طبیعی و استایل پوششی (شورت بلند تا زانو) است.
تمرینات فیزیک مردان چگونه هستند؟
✅ تمرینات باید ترکیبی از حجم‌دهی، فرم‌دهی و تفکیک باشند:
تمرینات بالاتنه (پشت، شانه، سینه) برای ساخت فرم V
📌 هدف اینه که بدن نمایشی و متقارن باشه، نه سنگین یا خشک افراطی.
تغذیه در فیزیک مردان چگونه است؟
تغذیه باید دقیق و قابل حفظ در طول سال باشه، نه فقط برای مسابقه.
اصول رژیم:
پروتئین بالا برای عضله‌سازی (مرغ، ماهی، سفیده تخم‌مرغ، پروتئین وی)
کربوهیدرات پیچیده در وعده‌های مشخص (برنج قهوه‌ای، جو، نان سبوس‌دار)
چربی‌های مفید برای هورمون‌ها و سلامت عمومی
وعده‌های غذایی کوچک، منظم و کنترل‌شده
مصرف زیاد آب برای کمک به تفکیک عضله
📌 رژیم در فاز کات تغییر می‌کند و باید تحت نظر متخصص تنظیم شود.
مسابقات فیزیک مردان چگونه برگزار می‌شود؟
شرکت‌کننده‌ها در این شاخه با شرت ورزشی بلند و کفش یا پابرهنه وارد صحنه می‌شوند و حرکات مشخصی انجام می‌دهند (رو به‌رو، چرخش، پشت، نیم‌رخ).
معیارهای داوری:
فرم بدن متناسب و متقارن
عضله‌سازی ملایم تا متوسط
کات و خشکی عضله در سطح متوسط
زیبایی کلی فیزیک و اجرای حرکات
حضور ذهن، لبخند و اعتماد به نفس
مکمل‌های پیشنهادی برای فیزیک مردان
پروتئین وی
کراتین مونوهیدرات
آمینو اسیدها (BCAA یا EAA)
چربی‌سوز کنترل‌شده (در فاز کات)
مولتی‌ویتامین کامل مخصوص ورزشکاران
آیا فیزیک مردان بدن را بیش از حد حجیم می‌کند؟
❌ نه. تمرینات این شاخه برای زیبایی و فرم بدنه—not max size. هدف ساخت بدنی است که قابل‌ارائه، چشم‌نواز و همیشه آماده‌ی نمایش باشد.
نتیجه‌گیری
فیزیک مردان شاخه‌ای عالی برای آقایانی‌ست که بدن فرم‌دار، متناسب، کم‌چربی و نمایشی می‌خواهند. بدنی که هم برای رقابت، هم برای مد و تبلیغات قابل استفاده باشد. اگر به دنبال ظاهری حرفه‌ای، با استایل و قابل حفظ در طول سال هستی—این شاخه بهترین نقطه شروعه.
استاد علی کیان پور متخصص طراحی تمرین و تغذیه در شاخه فیزیک مردان می‌باشد. برای دریافت برنامه تمرینی حرفه‌ای، رژیم فاز کات یا مشاوره آماده‌سازی برای مسابقه، با تلفن‌های درج‌شده در سایت تماس بگیرید.
