فیگور (Figure) یکی از شاخه‌های پیشرفته بدنسازی بانوان است که بین بیکینی فیتنس و فیزیک بانوان قرار می‌گیرد. این سبک مخصوص خانم‌هایی است که می‌خواهند عضلات قوی‌تر، تفکیک بیشتر، و فرم بدنی حرفه‌ای‌تری نسبت به بیکینی داشته باشند، اما همچنان حالت زنانه و متناسب بدن خود را حفظ کنند.
فیگور چیست؟
در شاخه‌ی فیگور، بانوان باید بدنی داشته باشند با:
عضلات واضح و سفت
چربی بدن پایین
تقارن کامل بین عضلات بالاتنه و پایین‌تنه
فرم فیزیکی زنانه با عضلات قوی
توانایی اجرای فیگورهای رقابتی حرفه‌ای
این شاخه مناسب خانم‌هایی است که تجربه‌ی تمرینی بیشتری دارند و دوست دارند در سطحی بالاتر از بیکینی رقابت کنند.
فیگور مناسب چه کسانی است؟
🔸 خانم‌هایی که مدت‌ها تمرین قدرتی و مقاومتی انجام داده‌اند 🔸 افرادی که از بیکینی فیتنس فراتر رفته‌اند و دنبال چالش‌های جدی‌تری هستند 🔸 ورزشکارانی که خواهان فرم بدنی قوی، زنانه و حرفه‌ای هستند 🔸 بانوانی که دوست دارند عضلات بالاتنه، شانه‌ها، پشت و شکم قوی‌تری داشته باشند
تفاوت فیگور با بیکینی
در بیکینی، تمرکز روی فرم زنانه، سادگی و طبیعی بودن بدن است، با عضله‌سازی ملایم و نمای ظریف. اما در فیگور، عضلات بیشتر، خشک‌تر و کاملاً مشخص هستند. بالاتنه برجسته‌تر است و تمرکز زیادی روی تفکیک شانه، بازو، کمر و پشت وجود دارد.
همچنین در فیگور، نوع اجرای فیگورها (پوزها) رسمی‌تر، تکنیکی‌تر و مشابه بدنسازی حرفه‌ای بانوان است.
ویژگی‌های بدن در فیگور
✔ شانه‌های باز و عضلانی ✔ کمر باریک و شکم تخت ✔ عضلات تفکیک‌شده‌ی پشت، بازو و پا ✔ فرم بدن زنانه با قدرت فیزیکی بالا ✔ چربی بدن پایین (حدود ۱۰ تا ۱۴ درصد) ✔ فرم ایستادن حرفه‌ای و اجرای دقیق فیگورها
تمرینات مخصوص فیگور چگونه هستند؟
برنامه تمرینی این شاخه بسیار حرفه‌ای‌تر از بیکینی است و بیشتر به بادی‌بیلدینگ شباهت دارد.
✅ تمرکز بر تمرینات وزنه برای عضله‌سازی کنترل‌شده ✅ تمرین تفکیکی برای هر گروه عضلانی (Split Training) ✅ تأکید ویژه بر بالاتنه: شانه، پشت، بازو ✅ تمرینات شکم و پایین‌تنه برای فرم‌دهی بیشتر ✅ تمرینات فیگورینگ برای هماهنگی عضلات با اجراهای روی صحنه
تغذیه در شاخه فیگور
در فیگور، رژیم غذایی بسیار دقیق‌تر، مرحله‌بندی‌شده و علمی‌تر طراحی می‌شود، چون هدف رسیدن به درصد چربی پایین، حفظ حجم عضله و خشک بودن بدن است.
اصول تغذیه:
پروتئین بالا برای حفظ و رشد عضله
کربوهیدرات کنترل‌شده برای تأمین انرژی بدون افزایش چربی
چربی‌های مفید به مقدار محدود
فیبر بالا برای سلامت گوارش
آب کافی برای کاهش احتباس مایعات
مکمل‌های تخصصی در فاز کات و آمادگی مسابقه
مسابقات فیگور چگونه است؟
در این شاخه، بانوان با بیکینی مخصوص مسابقات (متفاوت از بیکینی فیتنس) و کفش پاشنه بلند وارد صحنه می‌شوند. فیگورها رسمی‌تر از بیکینی هستند و شامل نمایش عضلات پشت، جلو، پهلو و بالاتنه می‌شود.
معیارهای داوری:
تقارن عضلانی بالا
قدرت بدنی و تفکیک عضلات
چربی پایین و فرم حرفه‌ای بدن
اجرای تکنیکی و کنترل‌شده فیگورها
زیبایی زنانه، اعتماد به نفس و استیج پرزنس
مکمل‌های رایج برای بانوان در فیگور
پروتئین وی ایزوله
گلوتامین
BCAA
مولتی‌ویتامین حرفه‌ای
کراتین مونوهیدرات (در دوره حجم)
چربی‌سوزهای کنترل‌شده (در دوره کات)
آیا فیگور بدن را مردانه می‌کند؟
❌ نه، اگر تمرین و رژیم اصولی باشد. بدن خانم‌ها با تمرین سنگین هم زنانه باقی می‌ماند، فقط فرم عضلات قوی‌تر و واضح‌تر می‌شود. با طراحی تمرین و تغذیه تخصصی، زیبایی و قدرت در این شاخه کاملاً قابل ترکیب است.
نتیجه‌گیری
فیگور مناسب بانوانی است که هم زیبایی و ظرافت بدن برای‌شان مهم است، هم قدرت و عضله‌سازی کنترل‌شده. اگر از بیکینی عبور کرده‌ای و دنبال بدن قوی‌تر، اجرای فیگورهای حرفه‌ای و حضور در صحنه با اقتدار بیشتر هستی، فیگور انتخاب توست.
استاد علی کیان پور متخصص طراحی تمرین و تغذیه در شاخه فیگور بانوان می‌باشد. جهت دریافت برنامه تمرینی حرفه‌ای و رژیم تخصصی آماده‌سازی بدن برای مسابقات، با تلفن‌های درج‌شده در سایت تماس بگیرید.
