لاغر شدن باسن با رژیم | چرا باسنم با رژیم لاغری آب می شه؟
لاغر شدن باسن با رژیم | چرا باسنم با رژیم لاغری آب می شه؟
وقتی رژیم می گیری و هدفت اینه که شکم صاف کنی یا وزنت رو پایین بیاری، ممکنه با یه اتفاق ناراحت کننده مواجه بشی: باسنت کوچیک تر می شه، شُل تر می شه یا حتی از فرم می افته! این برای خیلی ها مخصوصاً خانم ها یک دغدغه واقعیه. تو این مقاله می خوایم دقیق و علمی بررسی کنیم که چرا باسنم با رژیم لاغری آب می شه؟ و چطور می شه جلوی این اتفاق رو گرفت یا حتی با رژیم، باسن رو خوش فرم تر هم کرد.
🔸 اول باید بدونیم باسن از چی ساخته شده؟
باسن ترکیبی از دو بافته:
عضله گلوتئال (مسئول فرم، سفتی و بالا بودن)
چربی زیرپوستی (مسئول نرمی، حجم و گردی)
🎯 رژیم های لاغری، مخصوصاً کم کالری یا پرکاهش وزن، ممکنه به هر دو بافت حمله کنن!
🔸 چرا باسن در رژیم سریع تر از بقیه جاها آب می شه؟
✅ ۱. چربی زدایی کلی بدن
وقتی بدن دچار کسری کالری می شه (کمتر خوردن از نیاز واقعی)، چربی ها از همه جای بدن شروع به سوختن می کنن. در بسیاری از خانم ها، چربی ذخیره شده در باسن و ران ها نسبتاً حساس تره و زودتر تحلیل می ره.
✅ ۲. مصرف نشدن عضله ها
اگه رژیم بگیری بدون این که ورزش کنی یا پروتئین کافی بخوری، بدن برای تأمین انرژی شروع به مصرف عضله ها می کنه. از جمله عضلات باسن!
🎯 یعنی هم چربی می ره، هم عضله → نتیجه؟ باسن شُل، صاف و کوچیک تر
✅ ۳. برنامه غذایی ناهماهنگ
رژیم های یویویی، حذف شدید چربی ها یا برنامه های بدون پروتئین، از عوامل اصلی این پدیده ان.
🔸 چطور می شه با رژیم، باسن رو نگه داشت؟
✅ ۱. مصرف پروتئین کافی
منبع
مقدار پیشنهادی
تخم مرغ
روزی ۲ تا ۳ عدد
ماست یونانی
۱ لیوان در روز
مرغ، ماهی، عدس
حداقل ۲ وعده در روز
شیک پروتئین
بعد تمرین یا صبحانه
پروتئین جلوی تحلیل عضله رو می گیره و کمک می کنه حتی در رژیم، باسن حفظ یا خوش فرم تر شه.
✅ ۲. تمرینات قدرتی (حتی سبک)
اسکات
هیپ تراست
پل باسن
بالا بردن پا از پهلو
لانج
🎯 این تمرین ها باعث حفظ حجم عضله باسن در زمان رژیم می شن و حتی کمک می کنن چربی اضافه بدون آسیب به فرم باسن سوزونده شه.
✅ ۳. چربی سالم بخور
چربی هایی مثل:
آووکادو
روغن زیتون
مغزها
کره بادام زمینی
نه تنها چاقی بد نمیارن، بلکه برای ساخت بافت نرم باسن و حفظ فرم دهی خیلی ضروری ان.
✅ ۴. رژیم های افراطی نگیر!
رژیم های کم کالری شدید (مثلاً زیر ۱۰۰۰ کالری)
حذف وعده ها
روزه های طولانی بدون بازخورد
❌ همه اینا فقط بدن رو به سمت تحلیل سریع عضله و شُل شدن باسن می برن
