ماسکولار فیگور (Muscular Figure) شاخه‌ای تخصصی و پیشرفته از بدنسازی بانوان است که برای زنانی طراحی شده که در کنار زیبایی و تقارن بدنی، خواهان عضلات قوی‌تر، تفکیک‌شده‌تر و حرفه‌ای‌تری نسبت به فیگور معمولی هستند. در این سبک، شرکت‌کنندگان باید نشان دهند که سال‌ها تمرین جدی، رژیم دقیق و تعهد به سبک زندگی حرفه‌ای فیتنس داشته‌اند.
ماسکولار فیگور چیست؟
Muscular Figure به معنای بدنی زنانه، زیبا و در عین حال عضلانی است. عضلات باید کاملاً مشخص، تقویت‌شده، با تقارن بالا و بدون چربی اضافی باشند. با این حال بدن نباید کاملاً به بادی‌بیلدینگ نزدیک باشد—بلکه حالت زنانه خود را با قدرت بدنی ترکیب کرده باشد.
ماسکولار فیگور برای چه کسانی مناسب است؟
🔸 بانوانی که سال‌ها تمرین با وزنه انجام داده‌اند 🔸 کسانی که از فیگور یا فیزیک بانوان فراتر رفته‌اند 🔸 بانوانی که خواهان فرم بدنی بسیار قوی ولی زنانه هستند 🔸 کسانی که قصد شرکت در رقابت‌های بین‌المللی و سطح بالا دارند 🔸 افرادی که در دوره‌های حجم و کات تجربه کافی دارند
تفاوت ماسکولار فیگور با فیگور و بادی‌بیلدینگ بانوان
در فیگور بانوان عضلات مشخص ولی نه خیلی حجیم هستند. در بادی‌بیلدینگ بانوان حجم عضله در بالاترین حد ممکنه و بدن بسیار خشک می‌شود. اما در ماسکولار فیگور عضله‌سازی بالاتر از فیگور و کمتر از بادی‌بیلدینگ است. این سبک تعادلی از قدرت بدنی و ظرافت زنانه را حفظ می‌کند.
ویژگی‌های بدن در ماسکولار فیگور
✔ عضلات برجسته و واضح در شانه، پشت، بازو، پا ✔ درصد چربی بسیار پایین ✔ تقارن بدنی بالا و کنترل‌شده ✔ فرم بدن زنانه ولی کاملاً عضلانی ✔ پوست نازک و کات‌دار ✔ آمادگی بالا برای اجرای فیگورها
تمرینات ماسکولار فیگور چگونه هستند؟
تمرینات این شاخه در سطح حرفه‌ای قرار دارند:
✅ تمرینات تفکیکی سنگین با وزنه ✅ استفاده از تکنیک‌های پیشرفته مثل دراپ‌ست، سوپرست، تکرار منفی ✅ تمرینات بالا‌تنه (شانه، سینه، بازو) با شدت بالا ✅ تمرین عضلات پا برای فرم‌دهی پایین‌تنه ✅ تمرینات روزانه برای اجرای فیگورهای دقیق رقابتی
تمرینات هوازی معمولاً در دوران کات بیشتر می‌شود برای حفظ خشکی بدن.
تغذیه در ماسکولار فیگور
تغذیه در این شاخه بسیار دقیق و مرحله‌بندی‌شده است: دوره حجم، دوره تثبیت، دوره کات.
اصول رژیم:
پروتئین بالا برای عضله‌سازی (مرغ، ماهی، گوشت قرمز، سفیده تخم‌مرغ، پروتئین وی)
کربوهیدرات تنظیم‌شده برای تأمین انرژی تمرینات سنگین
چربی‌های سالم در مقادیر کنترل‌شده
مکمل‌های حرفه‌ای برای حفظ عضله در دوره کات
مصرف دقیق آب و تنظیم الکترولیت‌ها برای آماده‌سازی نهایی مسابقه
مسابقات ماسکولار فیگور چگونه است؟
شرکت‌کننده‌ها با بیکینی خاص این شاخه و کفش پاشنه بلند روی صحنه می‌آیند. داوری براساس:
حجم عضلات (بیشتر از فیگور)
تقارن، تعادل عضله‌ها
کات و خشکی بدن
اجرای فیگورهای حرفه‌ای
فرم بدن زنانه در کنار قدرت بالا
مسابقات این شاخه در سطح ملی و بین‌المللی (IFBB و NPC) برگزار می‌شود.
مکمل‌های پیشنهادی برای ماسکولار فیگور
پروتئین وی ایزوله
کراتین برای افزایش قدرت
BCAA برای حفظ عضله در کات
گلوتامین برای ریکاوری
مولتی‌ویتامین کامل
مکمل آهن، زینک و منیزیم
آیا ماسکولار فیگور بدن را مردانه می‌کند؟
❌ خیر، اگر تمرین و تغذیه با برنامه باشد. در این شاخه، با وجود عضلات قوی و مشخص، فرم بدن زنانه حفظ می‌شود. زیبایی در کنار قدرت، نتیجه‌ی کار اصولی و علمی است.
نتیجه‌گیری
ماسکولار فیگور برای بانوانی طراحی شده که از مرحله فرم‌دهی اولیه و فیگور عبور کرده‌اند و به دنبال بدنی قوی، خوش‌فرم، تفکیک‌شده و رقابتی هستند. اگر تمرین حرفه‌ای می‌کنی، عاشق نظم و چالش هستی، و می‌خوای عضلاتی زیبا، متقارن و قوی بسازی، این شاخه دقیقاً مناسب توست.
استاد علی کیان پور متخصص طراحی تمرین و تغذیه در شاخه ماسکولار فیگور می‌باشد. برای دریافت برنامه حرفه‌ای آماده‌سازی بدن، رژیم تخصصی و مشاوره برای رقابت‌های سطح بالا، با تلفن‌های درج‌شده در سایت تماس بگیرید.
