زنان به دلیل سیکل قاعدگی، بیشتر از مردان در معرض کم‌خونی فقر آهن هستند. یک مولتی ویتامین مخصوص بانوان باید حاوی آهن قابل جذب (مانند فروس سولفات یا فروس فومارات) باشد. البته، دوز آهن نباید خیلی زیاد باشد تا در بانوان غیرنیازمند، موجب عوارض گوارشی نشود.
۲. اسید فولیک کافی
اسید فولیک (فولات) برای زنان سن باروری بسیار حیاتی است؛ چون به پیشگیری از کم‌خونی، حمایت از سلامت مغز و کاهش ریسک نقص‌های لوله عصبی در صورت بارداری کمک می‌کند.
۳. ویتامین D با دوز کافی
کمبود ویتامین D در زنان بسیار شایع است و با سلامت استخوان، ایمنی و خلق‌وخو ارتباط دارد. مولتی ویتامین باید حداقل 600 تا 1000 واحد بین‌المللی ویتامین D داشته باشد.
۴. کلسیم
زنان بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار دارند. وجود کلسیم با مقدار حداقل 200 تا 500 میلی‌گرم (بسته به سایر منابع غذایی روزانه) در فرمولاسیون مهم است.
۵. ویتامین B12 و سایر ویتامین‌های گروه B
برای سلامت اعصاب، تولید انرژی، سلامت پوست و مو و کاهش خستگی اهمیت زیادی دارد.
۶. ویتامین C و E
برای سلامت پوست، سیستم ایمنی، بهبود جذب آهن و نقش آنتی‌اکسیدانی مؤثر است.
۷. زینک (روی) و منیزیم
روی و منیزیم برای تعادل هورمونی، سلامت مو و پوست، کاهش دردهای قاعدگی و عملکرد متابولیک بدن مهم هستند.
۸. ید
حمایت از عملکرد تیروئید، به‌ویژه برای زنان باردار یا شیرده اهمیت دارد.
۹. مقدار مناسب ویتامین K
به سلامت استخوان و انعقاد خون کمک می‌کند و در فرمولاسیون‌های مخصوص بانوان جای دارد.
۱۰. حاوی دوز پایین یا فاقد ویتامین A رتینول
چون مصرف زیاد ویتامین A رتینول در زنان باردار می‌تواند خطرناک باشد، بهتر است منبع آن بتاکاروتن (پیش‌ساز ویتامین A) باشد.
۱۱. وجود ترکیبات کمکی مانند بیوتین و کروم
بیوتین برای سلامت مو و ناخن و کروم برای تنظیم قند خون مفید هستند.
۱۲. بدون مواد افزودنی غیرضروری و مواد حساسیت‌زا
فرمولاسیون باید فاقد گلوتن، لاکتوز، سویا یا رنگ‌های مصنوعی (در صورت نیاز مصرف‌کننده) باشد.
۱۳. فرم ویتامین‌ها و مواد معدنی با جذب بالا
استفاده از فرم‌های کیلیت‌شده ویتامین‌ها و مواد معدنی جذب و اثربخشی را افزایش می‌دهد.
۱۴. دوز متعادل
مقادیر ویتامین‌ها و مواد معدنی باید با نیاز روزانه زنان هماهنگ باشد و از دوزهای بیش از حد پرهیز شود (به‌ویژه برای ویتامین‌های محلول در چربی مثل D، A و E).
جمع‌بندی
مولتی ویتامین مخصوص بانوان باید آهن، اسید فولیک، ویتامین D، کلسیم، ویتامین‌های گروه B، زینک، منیزیم، ید و آنتی‌اکسیدان‌ها را در دوز مناسب و فرم قابل جذب داشته باشد، فاقد مواد آلرژی‌زا و مواد افزودنی مضر باشد، و دوزهای ترکیبات آن مطابق نیاز زنان باشد. انتخاب برند معتبر، مشورت با پزشک یا داروساز و توجه به نیاز فردی (سن، شرایط پزشکی، بارداری و…) کلید انتخاب بهترین مولتی ویتامین است.
