مکملهای دوره حجم بانوان | افزایش عضله و تقویت قدرت
مکملهای دوره حجم بانوان | افزایش عضله و تقویت قدرت
دوره حجم برای بانوانی که به دنبال افزایش عضله، تقویت قدرت بدنی و بهبود فرم فیزیکی هستند، اهمیت زیادی دارد. در این دوره، مصرف مکملهای مناسب می‌تواند به افزایش رشد عضلانی، تسریع ریکاوری و تقویت عملکرد ورزشی کمک کند. انتخاب صحیح مکمل‌ها در کنار تمرینات منظم و تغذیه مناسب، بهترین نتیجه را برای دستیابی به بدنی قوی و خوش‌فرم به همراه خواهد داشت.
بهترین مکملهای دوره حجم برای بانوان
1️⃣ پروتئین وی (Whey Protein)
پروتئین وی یکی از مهم‌ترین مکمل‌ها در دوره حجم است. این پروتئین با جذب سریع به بازسازی و رشد عضلات پس از تمرین کمک می‌کند.
مقدار مصرف: 20 تا 30 گرم بعد از تمرین
2️⃣ کراتین (Creatine)
کراتین به افزایش قدرت عضلانی، بهبود استقامت و افزایش حجم سلولی عضلات کمک می‌کند.
مقدار مصرف: 5 گرم قبل و 5 گرم بعد از تمرین
3️⃣ گینر (Mass Gainer)
گینرها ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات هستند که به افزایش وزن و عضله‌سازی سریع‌تر کمک می‌کنند.
مقدار مصرف: 50 تا 100 گرم همراه با وعده غذایی یا بعد از تمرین
4️⃣ BCAA (آمینواسیدهای شاخه‌دار)
BCAA از تجزیه عضلانی جلوگیری کرده و به بهبود ریکاوری و رشد عضلانی کمک می‌کند.
مقدار مصرف: 5 تا 10 گرم قبل و بعد از تمرین
5️⃣ گلوتامین (Glutamine)
گلوتامین به کاهش تخریب عضلانی، بهبود ریکاوری و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
مقدار مصرف: 5 گرم بعد از تمرین و قبل از خواب
6️⃣ ال-آرژنین (L-Arginine)
این آمینواسید به افزایش جریان خون در عضلات و بهبود پمپ عضلانی کمک می‌کند.
مقدار مصرف: 1000 میلی‌گرم قبل از تمرین
7️⃣ ویتامین D
ویتامین D با افزایش جذب کلسیم به تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از آسیب‌های عضلانی کمک می‌کند.
مکملهای دوره حجم برای بانوان، به افزایش عضله، تقویت قدرت بدنی و بهبود استقامت ورزشی کمک می‌کنند. انتخاب مکملهای مناسب و مصرف اصولی آن‌ها در کنار تمرینات قدرتی و تغذیه سالم، بهترین نتایج را برای رسیدن به اهداف ورزشی و بدنی به همراه خواهد داشت.
