مکمل بدنسازی به موادی گفته میشه که در کنار رژیم غذایی و تمرینات ورزشی برای بهبود عملکرد، رشد عضلات و ریکاوری سریع‌تر استفاده می‌شن. مکمل جایگزین غذا نیست؛ فقط کمک‌کننده‌ست برای زمانی که بدن به مواد مغذی بیشتری نیاز داره.
انواع مکمل بدنسازی
1. پروتئین وی (Whey Protein)
پرکاربردترین مکمل برای رشد عضله و ریکاوری. سریع‌الجذب بوده و بهترین زمان مصرفش بعد از تمرینه.
مزایا:
افزایش سرعت عضله‌سازی
کاهش زمان ریکاوری
کمک به حفظ عضله در دوره کاهش وزن
2. کراتین (Creatine)
یکی از تحقیق‌شده‌ترین مکمل‌ها برای افزایش قدرت و انرژی در تمرینات سنگین.
مناسب برای جلوگیری از تجزیه عضلات حین تمرین، مخصوصاً در دوره‌های رژیم یا تمرین طولانی.
عملکرد:
جلوگیری از تحلیل عضلات
افزایش ریکاوری
کاهش خستگی عضلانی
4. گلوتامین
یک آمینواسید غیرضروری که در دوران تمرینات سنگین و ریکاوری کاربرد زیادی داره.
5. مولتی‌ویتامین‌ها
برای تأمین ریزمغذی‌هایی که ممکنه در رژیم غذایی کم باشن، مخصوصاً برای ورزشکارانی که فشار زیادی به بدن میارن.
6. امگا ۳
مکملی مفید برای کاهش التهاب، بهبود عملکرد مفاصل و سلامت قلب.
مکمل بدنسازی چیست ؟ معرفی بهترین مکمل ها برای عضله سازی
زمان‌بندی مصرف مکمل‌ها
قبل تمرین
کراتین (۳۰-۶۰ دقیقه قبل)
BCAA (در صورت تمرین با شکم خالی)
بعد تمرین
پروتئین وی (تا ۳۰ دقیقه بعد تمرین)
کراتین (همزمان با وی یا بعد تمرین)
گلوتامین
سایر زمان‌ها
مولتی‌ویتامین همراه وعده اصلی
امگا ۳ صبح یا شب همراه غذا
آیا مکمل بدنسازی برای همه لازمه؟
اگر رژیم غذایی‌ت کامل و غنی از مواد مغذیه، شاید به مکمل نیاز نداشته باشی. اما برای افرادی که سخت وزن می‌گیرن، تمرین سنگین دارن یا محدودیت غذایی دارن، مکمل‌ها می‌تونن خیلی کمک‌کننده باشن.
نکات مهم در خرید مکمل بدنسازی
از برندهای معتبر خرید کن
به تاریخ تولید و انقضا دقت کن
مکمل‌های قاچاق یا فاقد مجوز بهداشتی استفاده نکن
ترکیبات رو بخون؛ بعضی مکمل‌ها شکر یا مواد بی‌ارزش دارن
جمع‌بندی
مکمل بدنسازی، اگر درست و به‌اندازه استفاده بشه، می‌تونه سرعت پیشرفتت رو افزایش بده. اما هیچ مکملی جایگزین تغذیه سالم و تمرین منظم نیست. اولویت همیشه با رژیم غذایی خوبه؛ مکمل فقط تکمیل‌کننده‌ست.
