بی اختیاری ادرار یکی از مشکلات شایع و گاه آزاردهنده در بین بانوان است که می‌تواند بر کیفیت زندگی، اعتماد به نفس و فعالیت‌های روزمره تاثیر منفی بگذارد. اما خوشبختانه راه‌های طبیعی، مؤثر و بی‌خطری برای کنترل و حتی درمان این مشکل وجود دارد. یکی از بهترین روش‌ها، انجام ورزش آبی برای درمان بی اختیاری ادرار بانوان است. تمرینات آبی با خاصیت شناوری و مقاومت ملایم آب، شرایطی ایمن و راحت برای تقویت عضلات کف لگن و بهبود عملکرد مثانه فراهم می‌آورد.
چرا ورزش آبی برای درمان بی اختیاری ادرار بانوان مؤثر است؟
آب با خاصیت شناوری خود، فشار وارد بر مفاصل و کمر را کاهش می‌دهد و امکان انجام تمرینات تخصصی عضلات کف لگن را برای همه بانوان، حتی افراد مسن، باردار یا دارای اضافه وزن، به وجود می‌آورد. همچنین مقاومت طبیعی آب، عضلات داخلی لگن و واژن را عمیق‌تر درگیر می‌کند و باعث تقویت قدرت و کنترل عضلات این ناحیه می‌شود. این امر به تدریج باعث بهبود عملکرد مثانه و کنترل ادرار خواهد شد.
کمک به بازیابی عملکرد بدن پس از زایمان یا جراحی لگن
کاهش استرس و افزایش کیفیت زندگی
افزایش اعتماد به نفس و حس شادی روزانه
بهترین تمرینات آبی برای درمان بی اختیاری ادرار
کگل آبی در آب کم‌عمق بایستید یا بنشینید. عضلات کف لگن را منقبض کنید، ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این حرکت را ۳ ست ۱۵ تکرار انجام دهید.
اسکات آبی پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، به آرامی اسکات بروید و در پایین‌ترین نقطه عضلات کف لگن را سفت کنید.
جمع و باز کردن ران‌ها در حالت نشسته یا ایستاده در آب، ران‌ها را باز و بسته کنید و روی انقباض کف لگن تمرکز داشته باشید.
پل باسن کنار استخر به پشت روی لبه استخر دراز بکشید، کف پاها روی زمین و زانوها خم. باسن را بالا بیاورید و همزمان عضلات کف لگن را منقبض کنید.
حرکت قیچی پا در آب بایستید، پاها را مثل قیچی جلو و عقب ببرید و در هر حرکت کف لگن را منقبض نگه دارید.
بالا آوردن زانو در حالت ایستاده یا کنار استخر، زانوها را یکی‌یکی بالا بیاورید و همزمان کف لگن را سفت نگه دارید.
برنامه تمرینی نمونه آبی برای درمان بی اختیاری ادرار بانوان
۱. ۵ دقیقه گرم‌کردن با راه رفتن آرام در آب ۲. ۳ ست کگل آبی (۱۵ تکرار) ۳. ۳ ست اسکات آبی (۱۲ تکرار) ۴. ۳ ست جمع و باز کردن ران‌ها (۱۵ تکرار) ۵. ۳ ست پل باسن (۱۲ تکرار) ۶. ۳ ست حرکت قیچی پا (۱۲ تکرار برای هر پا) ۷. ۳ ست بالا آوردن زانو (۱۲ تکرار برای هر پا) ۸. ۵ دقیقه حرکات کششی و سرد کردن بدن
نکات طلایی برای اثربخشی ورزش آبی
تمرکز کامل روی انقباض و رهاسازی صحیح عضلات کف لگن
انجام حرکات با آرامش و کنترل کامل
افزایش تدریجی تعداد تکرارها و شدت تمرین
استراحت کافی بین ست‌ها (۳۰ تا ۶۰ ثانیه)
اگر باردار یا دارای بیماری خاص هستید، با پزشک مشورت کنید
نوشیدن آب کافی و حفظ هیدراتاسیون بدن
ایمنی و مراقبت در تمرینات آبی
مراقب لغزندگی کنار استخر باشید
بدن را پیش و پس از تمرین گرم و سرد کنید
محیط استخر باید پاکیزه و بهداشتی باشد
در صورت درد یا فشار غیرعادی، تمرین را متوقف کنید
جمع‌بندی
ورزش آبی برای درمان بی اختیاری ادرار بانوان، روشی بی‌خطر، مؤثر و لذت‌بخش برای تقویت عضلات داخلی بدن و بازیابی سلامت زنان است. کافیست این تمرینات ساده را با نظم در برنامه هفتگی خود قرار دهید تا به‌تدریج کنترل مثانه، اعتماد به نفس و کیفیت زندگی‌تان به طور چشمگیری بهبود یابد.
