چاقی با غذاهای سالم : افزایش وزن اصولی بدون چربی ناسالم
افزایش وزن سالم یعنی اضافه کردن توده بدنی به شکلی که نه تنها به زیبایی اندام کمک کند، بلکه به سلامت بدن نیز آسیب نزند. بسیاری از افراد لاغر به دنبال چاقی سریع هستند و متأسفانه به سراغ فست فود، نوشابه، شیرینی جات یا غذاهای ناسالم می روند. اما واقعیت این است که چاقی با غذاهای سالم هم ممکن است، هم مفیدتر است، هم پایدارتر.
برنج + خورشت گوشت یا مرغ + ماست چکیده + سالاد با روغن زیتون
عصرانه:
اسموتی شیر، موز، کره بادام زمینی، جو دوسر
کشمش و انجیر خشک
شام:
سیب زمینی تنوری + تخم مرغ + سبزیجات بخارپز
نان سبوس دار + پنیر
قبل خواب:
ماست یونانی + گردو
یا شیر گرم با عسل
نوشیدنی های سالم چاق کننده
شیر موز با جو دوسر
شیر خرما
ماست + موز + عسل
اسموتی با مغزها و کره بادام زمینی
اشتباهات رایج در چاقی با غذا
استفاده بیش از حد از قند، نوشابه و فست فود
نخوردن پروتئین کافی
حذف وعده های اصلی
بی نظمی در خواب و تغذیه
تمرکز بر چربی ناسالم به جای چربی مفید
نتیجه گیری
چاقی با غذاهای سالم، روشی هوشمندانه برای افزایش وزن، ساخت عضله، بهبود فرم بدن و ارتقای سلامت عمومی است. اگر به جای راه های سریع و پرخطر، به سراغ غذاهای مغذی و طبیعی بروید، نتیجه ای ماندگار، مفید و بدون عارضه خواهید داشت.
