چند بار در هفته باید تمرینات کف لگن را انجام دهیم؟
تمرینات کف لگن یکی از مؤثرترین راهکارهای طبیعی برای سفت شدن واژن، پیشگیری از افتادگی رحم، بهبود بی اختیاری ادرار و حتی افزایش لذت جنسی در بانوان است. اما یکی از سؤالات پرتکرار این است که چند بار در هفته باید تمرینات کف لگن را انجام دهیم؟ در این مقاله، به‌صورت علمی و کاربردی بررسی می‌کنیم که تعداد، دفعات و نحوه صحیح این تمرینات چگونه باید باشد تا به بهترین نتیجه برسی.
🟢 تمرینات کف لگن دقیقاً چه هستند؟
معروف‌ترین آن‌ها، تمرین کگل است. این تمرین روی عضلاتی تمرکز دارد که در کنترل ادرار، نگه‌داری رحم و سفتی واژن مؤثرند.
📌 مثال:
عضلاتی که هنگام توقف ادرار درگیر می‌شوند را شناسایی کن
آن‌ها را به مدت چند ثانیه سفت کن و سپس رها کن
این روند را به‌صورت منظم تکرار کن
🟢 چند بار در هفته باید این تمرینات انجام شود؟
سطح
تعداد دفعات پیشنهادی
مبتدی
۳ تا ۴ روز در هفته
متوسط
۵ روز در هفته
پیشرفته یا برای درمان
هر روز (صبح، ظهر، شب)
📌 تمرینات بسیار سبک هستند و حتی می‌توان آن‌ها را در حالت نشسته یا درازکش انجام داد، بنابراین انجام روزانه‌شان بدون مشکل است.
در پاسخ به این سؤال که چند بار در هفته باید تمرینات کف لگن را انجام دهیم، باید گفت: بسته به شرایط بدنی و هدف تو، بین ۳ تا ۷ بار در هفته مناسب است. اما مهم‌تر از تعداد دفعات، ادامه دادن تمرینات به‌صورت منظم و اصولی است. فقط با روزی چند دقیقه تمرین، می‌تونی نتیجه‌ای فوق‌العاده بگیری. از همین امروز شروع کن و بدنت رو قوی‌تر از همیشه بساز 💪🌸
