یوگا در دوران پریود | آرامش، تسکین و تعادل برای روزهای خاص بانوان
یوگا در دوران پریود | آرامش، تسکین و تعادل برای روزهای خاص بانوان
مقدمه: چرا یوگا بهترین انتخاب در روزهای پریود است؟
دوران قاعدگی می‌تواند همراه با درد، نفخ، بی‌خوابی، نوسانات خلقی و کاهش انرژی باشد. در چنین روزهایی، یکی از بهترین روش‌های طبیعی برای کاهش این علائم و بازگشت به تعادل، یوگا در دوران پریود است. یوگا نه‌تنها عضلات را باز می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد، بلکه ذهن را آرام کرده و از طریق تمرینات تنفسی، فشار روحی را کاهش می‌دهد.
در این مقاله، فواید یوگا برای بدن زن در روزهای قاعدگی، بهترین حرکات توصیه‌شده و نکاتی برای اجرای صحیح آن را باهم بررسی می‌کنیم.
چرا یوگا در دوران پریود مؤثر است؟
برخلاف ورزش‌های پرفشار، یوگا با حرکات ملایم و تمرکز بر تنفس و آرام‌سازی، به بدن کمک می‌کند تا:
اسپاسم‌های عضلانی رحم و کمر را کاهش دهد
ذهن را از اضطراب، خلق پایین و بی‌قراری رها کند
خواب شبانه را بهبود بخشد
حالت تهوع، نفخ یا پف را کاهش دهد
سطح انرژی و جریان خون در لگن را تنظیم کند
آیا یوگا در دوران پریود بی‌خطر است؟
بله، به شرطی که:
از حرکات وارونه (مثل Shoulder Stand یا Headstand) اجتناب شود
فشاری به ناحیه شکم یا رحم وارد نشود
حرکات با تنفس عمیق و آگاهانه همراه باشند
تمرینات در محیطی آرام و ترجیحاً با موسیقی ملایم انجام گیرند
بهترین حرکات یوگا در دوران پریود
1. Child’s Pose (باله کودک)
✅ آرام‌سازی ستون فقرات و رحم ✅ کاهش درد پایین کمر 🕒 ۱ تا ۳ دقیقه با تنفس عمیق
2. Supta Baddha Konasana (پروانه خوابیده)
✅ باز کردن لگن، کاهش نفخ ✅ آرام‌سازی عضلات داخلی ران 🕒 ۲ تا ۵ دقیقه در حالت نیمه‌خوابیده
3. Cat-Cow (گربه گاو)
✅ تحریک آرام ستون فقرات ✅ افزایش گردش خون در ناحیه شکم و کمر 🕒 ۱۰ بار به‌صورت ریتمیک با دم و بازدم
4. Seated Forward Bend (پیشانی به زانو در حالت نشسته)
✅ کشش هم‌زمان پاها و کمر ✅ تسکین تنش در ناحیه لگن و شکم 🕒 هر بار ۳۰ ثانیه، ۳ تکرار
5. Legs up the Wall (پای بالا روی دیوار)
✅ آرام‌سازی سیستم عصبی ✅ کاهش فشار خون، تورم و خستگی پا 🕒 ۵ تا ۱۰ دقیقه در سکوت
حرکات یوگایی که نباید در دوران پریود انجام شوند:
🚫 Shoulder Stand 🚫 Headstand 🚫 Plow Pose 🚫 Backbends شدید 🚫 حرکات تعادلی روی شکم
نکات کلیدی برای یوگای مؤثر در دوران پریود
از تشک نرم و محیط آرام استفاده کنید
لباس راحت و آزاد بپوشید
تنفس شکمی را در تمام حرکات حفظ کنید
تمرین را با نیایش یا مراقبه کوتاه آغاز کنید
از روغن‌های طبیعی یا شمع عطری برای ایجاد حس آرامش استفاده کنید
مزایای ذهنی یوگا در دوران قاعدگی
بهبود تمرکز و رهایی از افکار منفی
کاهش اضطراب و بی‌قراری‌های عصبی
تنظیم خلق از طریق تنفس آگاهانه
احساس کنترل بر بدن و وضعیت عاطفی
آمادگی روانی برای ادامه فعالیت‌های روزمره
برنامه یوگای ۳ روزه پیشنهادی مخصوص دوران پریود
روز
حرکات اصلی
مدت زمان
هدف تمرین
1
Child’s Pose – Cat Cow – Meditation
25 دقیقه
کاهش درد و اضطراب
2
Supta Baddha Konasana – Butterfly Stretch – Legs Up the Wall
30 دقیقه
بهبود خواب، کاهش پف
3
Seated Forward Fold – تنفس شکمی – Relaxation
20 دقیقه
رهایی از گرفتگی شکم
جمع‌بندی
یوگا در دوران پریود نه‌تنها بی‌خطر، بلکه درمانگر است. این تمرین ملایم، هوشمند و متناسب با طبیعت بدن زن، فرصتی برای اتصال مجدد به درون، ترمیم جسم و بازسازی انرژی است. اگر به‌دنبال راهی طبیعی برای کاهش درد و افزایش آرامش در دوران پریود هستی، یوگا یکی از بهترین انتخاب‌هاست.
