۵ حرکت که کاری می‌کنن سینه ت بگه: “آخ جون! بزرگ شدم!” 💃🔥
۵ حرکت که کاری می‌کنن سینه ت بگه: “آخ جون! بزرگ شدم!” 💃🔥
تمریناتی که سینه هاتو شاد و فرم‌دار می‌کنه!
اگه دنبال یه سری حرکات واقعی، مؤثر و بی‌خطر برای پر کردن، گرد کردن و برجسته کردن سینه هاتی، این ۵ حرکت مخصوص خودته!
هی قرص نخور، هی دنبال فرم‌دهنده نباش… بدن تو خودش همه چی داره، فقط کافیه تحریکش کنی، تمرینش بدی و براش وقت بذاری.
چرا این ۵ حرکت مؤثرن؟
✅ عضلات سینه ای (پکتورال) رو مستقیم هدف می‌گیرن ✅ باعث سفتی، لیفت، پرتر دیده شدن سینه می‌شن ✅ قابل اجرا تو خونه و بدون وسیله خاص ✅ مناسب برای همه سایزها و همه سن‌ها
حرکت اول: پرس سینه با دمبل (یا بطری آب)
🎯 عضله مستقیم زیر سینه رو تقویت می‌کنه
دراز بکش
دست‌ها با دمبل بالا برن، بعد تا کنار سینه پایین 🔁 ۳ ست × ۱۵ تکرار
📌 فرم گرد سینه از این حرکت شروع میشه!
حرکت دوم: فلای سینه (باز و بسته کردن بازو)
🎯 برای خط وسط سینه و حجم‌دهی عالیه
دست‌ها باز، دمبل‌ها یا دست خالی
به‌آرومی تا جلوی سینه بیار، بعد باز کن 🔁 ۳ ست × ۱۲ تکرار
کش داشته باشی بهتره، ولی بدونش هم عالیه 🔁 ۳ ست × ۱۵ تکرار
📌 یه حرکت آروم ولی قدرتی!
چند توصیه برای اینکه سینه ت با عشق رشد کنه 😄
🌿 شب‌ها با روغن بادام یا نارگیل ماساژ بده 🍓 میوه‌های قرمز و دونه‌دار برای پوست سینه عالی‌ان 💧 آب زیاد بنوش (سفتی پوست = فرم بهتر) 🧘♀️ قوز نکن! ایستادن صحیح معجزه می‌کنه 🎧 تمریناتو با موزیک مورد علاقت انجام بده تا زود نگذره!
جمع‌بندی
با همین ۵ حرکت، اگه با تعهد انجامشون بدی، مطمئن باش بعد از چند هفته نه‌تنها سینه ت خوش‌فرم‌تر، گردتر و پرتر میشه… بلکه از ته دل می‌گی: “آخ جون! سینه م بزرگ شده!” 😍
