مسترز فیزیک (Masters Physique) شاخه‌ای حرفه‌ای از مسابقات زیبایی اندام و بدنسازی مردان است که به طور خاص برای ورزشکاران بالای ۳۵ یا ۴۰ سال طراحی شده. در این سبک، داوری به شکلی انجام می‌شود که فاکتورهایی مانند تناسب بدن، سلامت عضلات، سن بیولوژیکی، و قدرت حفظ فرم بدنی در سنین بالاتر در اولویت قرار دارد—not صرفاً حجم بالا یا خشکی بیش از حد عضلات.
این شاخه فرصتی فوق‌العاده برای آقایانی‌ست که بعد از ۳۵ سالگی همچنان به فیتنس، رقابت و حفظ فرم بدنی اهمیت می‌دهند.
مسترز فیزیک چیست؟
در مسترز فیزیک، شرکت‌کنندگان مردان بالای ۳۵، ۴۰، ۵۰ یا حتی ۶۰ سال هستند که بدن‌شان را در سطحی قابل تحسین حفظ کرده‌اند. این دسته سنی نشان‌دهنده‌ی این است که بدنسازی و فیتنس محدود به جوان‌ها نیست و سلامت، تقارن، و آمادگی بدنی در هر سنی قابل دستیابی‌ست.
مسترز فیزیک مناسب چه کسانی است؟
🔸 آقایانی که بالای ۳۵ سال سن دارند و اهل ورزش منظم هستند 🔸 کسانی که پس از سال‌ها تمرین بدنی، هنوز فرم بدن‌شان را حفظ کرده‌اند 🔸 مردانی که به رقابت سالم و کنترل‌شده علاقه دارند 🔸 افرادی که از لحاظ ذهنی و فیزیکی آماده‌ی اجرای استیجی هستند 🔸 کسانی که سبک زندگی سالم را در سنین بالا ادامه می‌دهند
تفاوت مسترز فیزیک با فیزیک کلاسیک یا بدنسازی حرفه‌ای
✔ عضله‌سازی متعادل، نه حجیم ✔ درصد چربی متوسط تا پایین ✔ شکم تخت، سینه و شانه خوش‌فرم ✔ پوست نسبتاً سفت و سالم ✔ آمادگی جسمی متناسب با سن ✔ اجرای ژست‌های فیزیک با کنترل و اعتماد به نفس بالا
تمرینات مسترز فیزیک چگونه هستند؟
✅ تمرینات باید هوشمندانه، علمی و بر اساس سن و سلامت مفاصل طراحی شوند:
✅ بله، بسیاری از فدراسیون‌های بدنسازی مانند NPC، IFBB و NABBA دسته‌بندی مسترز دارند. شرکت‌کنندگان بر اساس رده‌ی سنی ۳۵+، ۴۰+، ۵۰+ و حتی ۶۰+ وارد مسابقه می‌شوند.
معیارهای داوری:
فرم بدن با توجه به سن
تقارن و ظاهر سالم عضلات
استایل، ژست و انرژی
حفظ آمادگی و فرم در سن بالا
قدرت اجرا و اعتماد به نفس
مکمل‌های پیشنهادی برای مسترز فیزیک
پروتئین وی ایزوله
امگا ۳ برای سلامت قلب و مفاصل
ویتامین D و کلسیم برای استخوان‌ها
زینک، منیزیم، و مولتی‌ویتامین مخصوص مردان بالای ۴۰
مکمل مفاصل (MSM، گلوکوزامین، کندرویتین)
📌 هر مکملی باید تحت نظر مربی یا پزشک مصرف شود.
آیا می‌توان در سن بالا فرم بدنی خوبی ساخت؟
✅ بله. با تمرین منظم، رژیم صحیح و ذهنیت قوی، بدن در هر سنی قابل تغییر و پیشرفته. شاخه‌ی مسترز فیزیک دقیقاً همین را ثابت کرده.
نتیجه‌گیری
مسترز فیزیک شاخه‌ای حرفه‌ای، ایمن و شایسته برای آقایان بالای ۳۵ سال است که هنوز برای بدن‌شان ارزش قائل‌اند، می‌خواهند بدرخشند، و با افتخار قدرت‌شان را روی صحنه به نمایش بگذارند. اگر می‌خواهی در هر سنی آماده، سالم و باوقار باشی—این شاخه برای توست.
استاد علی کیان پور متخصص طراحی تمرین و تغذیه برای رده مسترز فیزیک می‌باشد. برای دریافت برنامه تمرینی ویژه سنین بالا، مشاوره تغذیه ضد التهاب یا آماده‌سازی برای مسابقات، با تلفن‌های درج‌شده در سایت تماس بگیرید.
