یکی از پرتکرارترین دغدغههای بانوان، کاهش چربی در ناحیه باسن است؛ بهویژه وقتی قصد دارند این کار را بدون تمرین سنگین یا باشگاه انجام دهند. رژیم غذایی مناسب، کلید اصلی در این مسیر است. در این مقاله، یک برنامه تغذیهای هدفمند و علمی مخصوص بانوان معرفی میکنیم که توسط استاد علی کیان پور طراحی شده و هم برای کاهش سایز باسن و هم حفظ سلامت عمومی بدن مؤثر است.
چرا چربی باسن در بانوان سرسختتر است؟
ساختار هورمونی بدن
هورمونهایی مانند استروژن و پروژسترون باعث میشوند بدن بانوان تمایل بیشتری به ذخیره چربی در ناحیه باسن و ران داشته باشد.
رژیمهای نامتعادل
بسیاری از رژیمهایی که برای بانوان ارائه میشود یا بیش از حد کمکالری هستند یا فاقد پروتئین کافی، که باعث افتادگی باسن به جای فرمدهی میشوند.
کمتحرکی روزانه
سبک زندگی مدرن باعث نشستن طولانی مدت شده و عضلات باسن درگیر نمیشوند؛ در نتیجه چربیسوزی سختتر خواهد بود.
اهداف رژیم مؤثر برای کاهش سایز باسن
حفظ عضله و سوزاندن چربی
رژیم باید طوری طراحی شود که بافت عضله حفظ شود و تنها چربی اضافه کاهش یابد.
تنظیم قند خون
قند بالا باعث ذخیره بیشتر چربی در ناحیه پایین تنه میشود. بنابراین باید از نوسانات قند جلوگیری شود.
کنترل اشتها بدون گرسنگی
با استفاده از فیبر و چربیهای سالم، احساس سیری طولانیتر ایجاد میشود.
مواد غذایی مفید در رژیم کاهش سایز باسن
پروتئینها:
تخم مرغ، ماست یونانی، سینه مرغ، عدس، ماهی
فیبرها:
کلم بروکلی، خیار، اسفناج، جو دوسر، سیب
چربیهای مفید:
آجیل خام، دانه چیا، روغن زیتون، آووکادو
نوشیدنیها:
آب فراوان، دمنوش رازیانه، چای سبز
نمونه برنامه غذایی روزانه (ساده و قابل اجرا)
صبحانه
جو دوسر + دارچین + تخم مرغ آب پز + چای سبز
میان وعده اول
یک عدد سیب + ۵ عدد بادام خام
ناهار
مرغ گریل شده + سبزیجات بخارپز + نصف لیوان برنج قهوهای
میان وعده دوم
ماست کم چرب + دانه چیا
شام
سوپ سبزیجات + تخم مرغ آب پز یا عدس پخته
اشتباهات رایج بانوان در رژیمهای چربی سوز باسن
حذف کامل وعده شام (باعث کندی متابولیسم میشود)
مصرف نان سفید و قندهای پنهان (مثلاً در نوشیدنیها)
استفاده زیاد از آبمیوههای صنعتی
نخوردن پروتئین کافی در وعده صبحانه
چرا رژیم استاد علی کیان پور متفاوت است؟
استاد علی کیان پور با طراحی رژیمهای اختصاصی مخصوص بانوان، روند کاهش سایز باسن را علمی، ایمن و قابل اجرا در خانه کرده است. برنامه غذایی او:
برای کاهش سایز باسن، نیازی به گرسنگی کشیدن، مکمل یا رژیمهای سخت نیست. یک برنامه غذایی متعادل، علمی و پایدار میتواند هم باسن را خوش فرم کند، هم سلامت عمومی را ارتقا دهد. با برنامه استاد علی کیان پور، این مسیر نهتنها سادهتر، بلکه حرفهایتر نیز خواهد بود.
