این حرکت ساده سینه هاتو بالا می‌کشه! اگه فقط بخوای یه حرکت ساده ولی مؤثر برای لیفت سینه یاد بگیری، این مقاله دقیقاً همون چیزیه که دنبالش بودی! خیلی وقتا تصور می‌کنیم برای بالا بردن سینه نیاز به تمرینات پیچیده یا دستگاه‌های باشگاهی داریم. اما واقعیت اینه که یه حرکت ساده، اگه درست و منظم…