حرکات قدرتی در بانوان و تاثیر آن در ساخت بدن زیبا در سال‌های اخیر، نگاه جامعه به تمرینات قدرتی در بانوان به طور چشمگیری تغییر کرده است. اگر تا چند سال پیش بسیاری از زنان تنها به ورزش‌های هوازی و حرکات کششی اکتفا می‌کردند، امروزه نقش کلیدی حرکات قدرتی در ساخت بدن زیبا، سالم و…
لباست بد فرم می‌ایسته؟ مشکل از فرم سینه ها، اینا رو انجام بده! 👗✨ لباست بد فرم می‌ایسته؟ مشکل از فرم سینه ها، اینا رو انجام بده! 👗✨ سینه‌های خوش‌فرم = لباس خوش‌فرم‌تر، اندام جذاب‌تر اگه تا حالا برات پیش اومده که یه لباس رو با ذوق بپوشی، ولی بعد تو آینه حس کنی “یه…
طراحی تمرین و تغذیه برای فیتنس بیکینی بانوان طراحی تمرین و تغذیه برای فیتنس بیکینی بانوان فرم‌دهی، زیبایی و سلامت بدن زنانه فیتنس بیکینی (Fitness Bikini) یکی از محبوب‌ترین و حرفه‌ای‌ترین شاخه‌های فیتنس بانوان در جهان است. در این سبک، هدف داشتن بدنی زنانه، خوش‌فرم، کم‌چربی، با عضلاتی زیبا و متعادل است—نه حجیم و نه…
برنامه تمرینی باید چند روز در هفته باشه؟ یکی از مهم‌ترین سوال‌هایی که افراد تازه‌کار (و حتی حرفه‌ای‌ها!) می‌پرسن اینه: برنامه تمرینی باید چند روز در هفته باشه؟آیا تمرین هر روز لازمه؟ یا فقط چند روز کافیه؟ چطور بین تمرین و استراحت تعادل ایجاد کنیم تا هم پیشرفت کنیم، هم آسیب نبینیم؟ توی این مقاله…
برنامه مربی بدنسازی؛ نقشه راه علمی برای رسیدن به تناسب اندام تمرین کردن بدون هدف و ساختار مشخص، ممکنه منجر به خستگی، سردرگمی یا حتی آسیب‌دیدگی بشه. برای همین طراحی برنامه مربی بدنسازی یکی از مهم‌ترین بخش‌های مسیر فیتنسه. برنامه‌ای که توسط مربی نوشته می‌شه، ترکیبیه از علم تمرین، تجربه عملی و شناخت بدن انسان….
برنامه تمرین بانوان | برنامه بدنسازی بانوان | بانوان چگونه تمرین کنند؟ برنامه تمرین بانوان : در باشگاه های بدنسازی خانم ها در حال دوکار هستند : ۱- هوازی (دوچرخه ، اسکی فضایی ، تردمیل و … ) ۲- کار کردن با دمبل های ۱ تا ۲ کیلویی با تکرارهای بینهایت !!! اکثر خانم ها…