برنامه تمرینی مخصوص بانوان برای فرم دهی سینه، شکم و پایین تنه 🟢 مقدمه برنامه تمرینی مخصوص بانوان باید بر اساس فیزیولوژی بدن زنانه، هدف های رایج مثل سفت شدن سینه، کاهش چربی شکم، فرم دهی باسن و افزایش تناسب اندام طراحی شود. برخلاف برنامه های عمومی یا مردانه، تمرینات بانوان باید ترکیبی از حرکات…