افزایش حجم : راهنمای کامل برای ساخت توده عضلانی و افزایش وزن اصولی افزایش حجم یکی از هدف های اصلی بسیاری از افراد لاغر یا علاقه مند به بدنسازی است. هدف از افزایش حجم، نه فقط بالا رفتن عدد روی ترازو، بلکه افزایش توده عضلانی، بهبود فرم بدن و افزایش قدرت فیزیکی است. اگر این…
تغذیه برای حجم ؛ پایه‌ای‌ترین اصل برای عضله‌سازی حرفه‌ای اگر می‌خوای عضله بسازی، وزن بگیری یا قدرتت رو افزایش بدی، فقط تمرین کافی نیست. تغذیه برای حجم همون چیزی‌یه که بدن‌تو برای رشد نیاز داره. بدون سوخت کافی، بدنت نمی‌تونه عضله بسازه یا بازیابی بشه. تغذیه برای حجم یعنی چی؟ تغذیه برای حجم به رژیم…