حرکات باسن | مؤثرترین تمرین‌ها برای ساخت باسنی سفت، خوش فرم و عضلانی حرکات باسن بخش مهمی از تمرینات تناسب اندام هستند که نه تنها ظاهر این ناحیه را بهبود می‌دهند، بلکه در تقویت عضلات پایین تنه، بهبود عملکرد حرکتی و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نیز نقش دارند. این حرکات می‌توانند با وزنه، کش مقاومتی…